更年期失眠吃什麼好？5種治失眠的食物，你必須知曉！
更年期的女性由於卵巢機能有明顯的改變，所以會出現一系列的改變，失眠就是其中一種，那麼，更年期失眠咋辦才好？更年期失眠怎麼調理？更年期失眠吃什麼好改善？來看看吧。
更年期失眠吃什麼好
更年期的女性主要是由於卵巢功能變差，雌激素分泌大量減少，進而令身體出現了一系列的改變，失眠就是其中一種，想要改善這種種的不適感，飲食調整十分的重要。
小米
小米含有豐富的維生素B1、B2等等營養，有利於保持情緒穩定，對治療失眠有非常顯著的效果，又能促進食物消化，起到健脾和胃之用，且煮成粥後具有滋陰養血的功能。
蓮子
蓮子善補五臟之不足，可通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用，可起到補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之用，改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，崩漏帶下等癥狀。
黃豆
更年期的女性之所以會出現失眠，心煩，潮熱，出汗等等癥狀，主要是卵巢分泌雌激素不足所致，所以平時應適量吃些富含植物雌激素的食物，黃豆就是非常不錯的一種，可彌補自身分泌不足，另外，豆腐，黑豆等也是很好的選擇。
紅棗
更年期的女性由於卵巢功能不穩定，月經紊亂的情況會經常發生，比如月量變少，好幾個月不來，然後又突然大量出血等，這種情況適量吃些紅棗可以起到補益脾胃、滋養陰血、養心安神的效果，建議與其實食材料共同煮粥吃，滋補效果會更好。
如與桂圓搭配，補血安神，健腦益智，補養心脾，治精神虛弱，失眠，記憶力減退等；與小米煮粥，補脾和胃，適合脾胃不合的失眠者；與百合或蓮子煮粥，補脾養胃、澀腸固精、養心安神等。
酸棗仁
酸棗仁具有補肝，寧心，斂汗，生津的功效，可用於治療虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴等癥狀，更年期失眠的女性朋友，可以用酸棗仁、大米煮粥食用，養心安神、寧心止汗的功效是很好的。
更年期失眠怎麼快速入睡!
馴服你的胃
胃不和，寢不安，吃得太飽或是挨餓都會干擾正常的睡眠質量。晚餐最好別太豐富，不要到睡覺時胃裡還是塞得滿滿當當的，這樣是非常傷胃的；當然了，挨餓也不是什麼好事，如果真的很餓，可以喝杯溫牛奶，或吃些富含碳水化合物的小點心，但別太多，能觸發大腦血清素的釋放，有安神的效果。
泡腳能放鬆
泡腳可以有效放鬆疲憊一天的身體，且令心情變得軟弱，進而起到促進入眠的效果，睡前用熱水泡腳不用太久，20分鐘就可以了，堅持泡還可以通暢經絡，改善血液循環，起到養生防病的功效。
少喝些咖啡
每天喝太多的咖啡，即便不在睡覺的時間也會影響到睡眠質量，尤其在上了年紀後，新陳代謝會變慢，咖啡中的成分會停留在體內更久的時間，最好不在常喝咖啡，且下午2點後就注意少飲為宜。
舒適的環境
卧室必須安靜、黑且暗，昏暗的環境可以促進松果體產生褪黑激素，有利於控制晝夜循環，另外，更年期女性由於卵巢功能退化，到了夜間特別容易出現燥熱，心慌，出汗等情況，這也會影響到睡眠質量，所以，卧室內環境應涼爽舒適，睡衣棉質且寬鬆，這樣對改善失眠也會有幫助。
