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落枕了扭脖子?越扭越傷!只需以下四點就好了

晚上玩手機的時候還好好的,

怎麼早上一起來,脖子左邊就疼的不行,稍微轉一下就疼。

醫生說這是落枕了。

圖片來源於網路

落枕的人往往是這樣的:

1.睡前還是好好的,醒來發覺脖子、後頸、肩背有明顯疼痛不適。

2.脖子活動受限,腦袋不能自由活動了,扭轉受限,會疼痛。

3.頭部外向一側,頸部痛感十分強烈,也就是「歪脖子」了。

4.落枕的人往往一側頸部疼痛,少有兩側都痛的。

落枕可能是這些原因

1.落枕大多是一種肌肉扭傷,當枕頭過高或者過低時,容易出現落枕的情況。

2.睡眠姿勢不良,頭頸不正當偏轉,晚上長時間下來,就會出現不適疼痛。

3.頸部受到了風寒,使背部的氣血不暢,導致的僵硬疼痛。

4.頸椎病。經常落枕的情況下,並且感到頸部不適,可能就是頸椎病的原因了。

落枕了可以做這些

1.等它自愈

落枕是可以自愈的,有時亂按反而會加重疼痛。在輕微落枕的情況下,可以等它自愈。

2.熱敷

用熱毛巾對於頸部進行熱敷,增強血液循環,放鬆肌肉,可以減輕疼痛,可以連續多敷幾次,注意頸部保暖。

3.太疼就用止痛藥

如果感覺頸部疼痛已經難以忍受了,那就吃芬必得這樣的止痛藥,緩解痛感。

4.輕微活動

落枕期間,最好只稍微活動頸部,輕微的拉伸一下頸部的肌肉,感覺疼痛就停下來。

額外提示:許多人在落枕之後會去選擇按摩頸部,這是有一定風險的,最好選擇專業的按摩醫師幫助治療,另外不要採取強行掰腦袋的方式,可能會造成嚴重的頸部損傷。

圖片來源於網路

如何預防落枕?

1.鍛煉頸部肌肉

定時活動頸部,不讓頸部長期處於壓力的狀態,避免慢性勞損。頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。

2.保持正確的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿,少低頭,減輕頸部壓力。

睡覺的時候,不要讓脖子懸空,用被子護好頸部,避免風寒。

3.選擇合適的枕頭

枕頭的材質並不是最重要的,重要的是能夠支撐頭部和頸椎,不讓脖子感受到壓迫就行。

具體怎麼選枕頭,可以參照我們文末的延伸閱讀。


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