健康 | 竟然只有3%的人了解自己的身體狀態！？
導語
每個人都應該有不管做什麼都很順利的時候，也有水逆的日子。身心狀態有小波動是很正常的事情，大家都想要好狀態持續的時間長一點，趕緊從不好的狀態擺脫出來。
作為女人，調整狀態最好的方法可能就是買買買了。馬上雙十一就到了，你的購物車裝滿了嗎？但在日本2016年9月針對5000人的調查中了解到，其實有97%的人根本就不了解自己的狀態。
首先
我們用日本體育大學體育學部杉田正明教授監製的測試來檢查一下，自己現在的狀態是什麼樣的呢？符合的條目越多，就說明越需要調整自己的狀態。
CHECK LIST
□ 早晨醒不來。
□ 經常很困卻睡不著。
□ 睡覺前看電腦或手機。
□ 周末經常看電視來消磨時光。
□ 洗澡只淋浴不泡澡。
□ 肩周炎或者腰痛。
□ 月經不調。
□ 皮膚狀態不好。
□ 經常感冒。
□ 容易精神上有壓力。
□ 感覺「自己不幸福」。
□ 經常不吃早飯。
□ 暴飲暴食來消解壓力。
□ 大便的時間不固定。
□ 比別人走路速度慢。
□ 即使有樓梯也會坐電梯或者直梯。
□ 不怎麼運動。
在這裡我們推薦的是，先要掌握自己的身心狀態，然後再做調整。
如何掌握自己的身心狀態？
養成每天測心跳、體溫、血壓等指數的習慣，將自己的身體狀態「可視化」。
早晨起床的體溫（女性有一個月的周期性）、心跳、血壓能夠反映當天的狀態。只選其中一個也可以，養成測量的習慣，和平常值相差大就說明身體亮「黃燈」了。
高岡壽成先生是日本馬拉松記錄保持者，現在是嘉娜寶田徑競賽部的主帥，他在運動員時代堅持10年以上，每天記錄自己的心跳、血壓、體溫、睡眠時間、體重、走路距離、午睡時間……為了保證更好的運動能力，將這些數據運用到狀態調整上。所以最重要的是將自己的身體狀態「可視化」。
如何調整狀態呢?
①生活有規律，保證充足睡眠，睡不著就保證短時間的午睡
不管是平時還是周末，盡量做到同一時間睡覺和起床。醒來後特別清醒就說明睡眠充分。雖然這麼說，有些時候還是不能保證充分睡眠。如果白天感覺困那麼下午早點眯一會兒睡個午覺，身體狀態就會變好。
②泡澡、深呼吸做放鬆，睡覺前想想「開心的事情」
慢慢泡澡，放鬆身心。深呼吸也能有效緩解壓力。還有研究表明，睡覺前，寫下當天發生的好事情，比如「一路綠燈就到了車站」，這樣能改善抑鬱症。
③吃飯先吃菜，再吃飯，要吃富含食物纖維的東西
過度攝取含有大量糖分的零食和精製穀物會招致血糖值忽高忽低。這樣的血糖變動容易導致肥胖和心情低落。為了使血糖值緩慢上升，注意吃飯時先吃蔬菜以及食用富含膳食纖維的食物。
④間歇性運動，1天1分鐘也可以，一定要堅持
一直坐著看電視是肥胖的主要原因，即使時間很短也可以，但一定要常運動。有研究結果表明，1分鐘的高強度運動就可以達到相當於50分鐘低強度運動的效果。
（文章來源於《健康與美容》雜誌2017年10月刊）
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