16條健身該做的事兒，第一條居然就難倒很多人

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雖然簡單，但還是很多人做不到。但總體上來說，女生比男生表現要好。

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這個應該很多人可以做到，因為排隊的人實在太多，洗澡的時候早就涼透了！

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雖然拉伸不能完全緩解遲發性肌肉疼痛，但可以有助於緩解肌肉緊張。

4

如果你是偽君子，還是戒掉煙，變成君子吧。

5

其實，除了增肌，減脂同樣需要蛋白豐富的飲食，它在保護肌肉和增長肌肉方面絕對不可忽視。健身完不吃東西，或者只吃口水果，那絕對是一種錯誤的方法。如果你的健身效果不好，也需要看看是不是蛋白攝入上存在問題。

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除了力量訓練，呼吸對有氧減脂的人也特別重要，氧氣是專門氧化分解脂肪的，充足的呼吸讓你擁有較好的耐力，有運動動力，更充分的燃脂。

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借酒澆愁愁更愁，喝酒健身身更差。酒後訓練有風險，酒後不訓練會長胖。

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一般的健身人群，運動1個小時是適宜的，最多也就是90分鐘。補水也要遵循少量多次的原則，以免造成胃腸不適和心臟負擔。

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減脂又叫減肥，是減脂肪，並非減體重，雖然減脂的同時往往伴隨體重下降。減脂是需要適當降低熱量攝入，而不是像一些女生那樣，恨不得不吃。

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對於新手來說，一周3-4次健身鍛煉相對來說比較適宜，既能讓你的肌肉和體能得到恢復，也能讓你對運動保持新鮮而不感厭倦。

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早餐應該豐盛，因為你需要有一天的工作和學習，這些能量的消耗，能保證你的早餐熱量不那麼容易變成脂肪堆積，對貪嘴的人說，早餐應該是你的一種享受。

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知己知彼，百戰不怠。如果連自己都不了解自己，往往練的沒有科學性和目的性。知道自己的短板，明確自己的方向，設計自己的計劃，有序推進。否則不是太容易出效果，也容易走偏。

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不同的人，有不同的時間安排，不同的時間也有不同的生物鐘，在體內激素、身體適應能力和神經的敏感性等方面會有稍許差別，但只要不是違背常理：如飯後馬上運動、如睡前運動、如飢腸轆轆的運動，在其它的時間都可以運動。

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羅馬不是一天建成的，別人的體型也不是三天練成的。同樣，別人的強度可能是小菜一碟，而與你，可能很難，而且難的讓你動作變形。選擇適合自己的運動方式和強度，做一個健身智人。

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有氧運動不是越快越好，有氧運動的減脂效果，就是一條拋物線，有一個減脂最高頂點。當然運動後也不要立刻停下，特別是過快的有氧馬上停下，不但對心臟不利，還會造成暈厥。

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運動必須要持續30分鐘？當然不是這樣子。只要是運動就比不運動減肥，積少成多的運動，一樣可以減脂，只不過你需要更多的耐心。

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