健身一年多了，為何還是一個麻桿男？這些增肌知識你掌握了嗎？

說到健身增進胸肌，很多人都會想到杠鈴卧推，很多人進行胸肌訓練都會訓練它，但是僅僅訓練這個還是不夠的，當你通過杠鈴卧推收穫性感胸肌時，可以嘗試外加一些小技巧健身來使你的胸肌成長更好。

第一、健身時候，適當做等長收縮運動來增進胸肌，肌肉收縮方式除了有來回拉長和縮短鍛煉，還能在在長度不變的前提下，對抗張力，是一個訓練效果非常佳的健身方式！當卧推到頂端時，保持你的胸肌張力，堅持抗住杠鈴；在進行夾胸訓練時，飛鳥練習時動作頂端努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌。堅持這個訓練，會收穫不一樣的驚喜。

第二、嘗試反握卧推：根據「The Journal of strength and Conditioning 」雜誌的研究結果，使用它可以幫助你激活百分之三十以上的胸肌上側肌纖維。

第三、加強練習俯卧撐，俯卧撐可以優化胸肌同時促進全身的協調性，如果可以的話，可以加強訓練強度，使用拍手俯卧撐能強化胸肌，每天花費10-10分鐘訓練3-4組俯卧撐，爆發性的健身訓練將會起到奇蹟的作用！

第四、上胸的上斜卧推以及飛鳥訓練，訓練上時，把座椅調整為四十五度，上斜角度不易過大，角度越大就越有可能令前束過份受力。角度也不易越小，不然就偏向於平板卧推

第五、腳墊高的下斜俯卧撐更偏向於訓練胸肌上側肌纖維，建議每天訓練3-4組，鍛煉的時候不易兩手撐在七十厘米高的長凳上。上斜俯卧撐更偏向於胸肌下部；低位夾胸更偏向於胸肌上側，高位夾胸更偏向於胸肌下部。

第六、在進行卧推訓練時，向上推起，應該盡量快速卧推，再將手臂hold住，再慢慢地開始杠鈴下落，這個訓練有助於改善動作的控制能力，更好地促進肌肉生長！

這些小訓練技巧就是我今天給小夥伴們分享的經驗，希望有想法增進胸肌的健身人士可以嘗試練習哦，如果你覺得有效果也就可以分享給你身邊的小夥伴！

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