秋冬減肥為什麼那麼難？真相居然是這樣...

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身材都不會太差

前陣子馮唐的一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》瞬間火了，然後很多時尚女性的自媒體號自動自發的生成了一個話題：

《如何避免成為一個油膩的中年婦女》

在講到女子修鍊術時

99%的時尚博主都會告訴你

主要是

不能胖

所以說

阻止你變瘦的一切問題

就應該交給我嘛

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問答

Q1

@孤毒、：我身高158體重53kg，想減到90斤，就說節食吧，我每天都吃的很少的，可不知道為啥體重始終保持不變不增也不減，然後我現在乾脆啥也不吃就光喝水，可實在是太餓了，又忍不住，唉:-(

九：一味地少吃，是根本不能減肥的。

首先你的身高體重看上去並不胖，所以你喊著要減肥，應該是體脂確實很高，也就是大家看著你覺得你真的不止106斤。

這恰恰是你吃太少造成的，節食降低了體重的同時還降低了基礎代謝，所以你每天的身體消耗越來越少，別人每天消耗1500大卡，你每天只能消耗800大卡。所以別人吃1500大卡不長胖，你吃800大卡同樣也只是不長胖，沒辦法減肥。

針對這種情況，一定要做的就是停止節食，並且開始做適當的力量練習，這兩樣都是為了幫你提升基礎代謝。

行動指引：在公眾號的對話窗口發送「

力量練習

Q2

@鍾：懷孕怎麼減肥？

九：最近很多妹子來問孕期減肥和運動的問題，跟你們講個笑話，為了避免自己產後變成一個臃腫的胖子，我已經預習了很多孕期控制體重和運動的知識，現在，我就差一個孩子他爹了...

這個問題我分成飲食和運動兩部分來講：

飲食篇：孕期是不適合控制飲食的，大家可以看看即便是控制體型最瘋狂的明星，比如霍思燕，孕期也是大幅增重的。雖然確實有除了肚子哪裡都沒胖的奇葩體質，但是大多數的姑娘在孕期長胖一點點，都算是正常的。

但是，孕期過度增重一定是不好的。

孕期飲食｜這樣做

1：忘記一天六頓吧：孕婦的飲食熱量只要比普通時候高出大約300大卡就足夠了。一般來說，300大卡相當於一瓶酸奶or兩個蘋果or兩把堅果or一塊巴掌大的魚肉。

2：忘記孕期多喝湯吧：大多數的雞湯骨頭湯並不能幫你補鈣，也沒有多少營養。湯的主要營養成分，其實就是水，脂肪和調味料。

3：多吃有營養的東西，比如說能提供能量的粗糧和米飯，能提供優質蛋白的肉食，能提供優質脂肪的堅果，以及蔬菜水果等等。

運動篇：雖然現在很容易在微博看到臨產還能舉鐵，快生孩子的時候也有馬甲線的孕媽媽。但是每個人的身體條件是不一樣的，不能盲目學習。

對於頭三個月的孕婦來說，最好以散步這種輕量運動為主。過了頭三個月以後，可以在「私教」的陪護下做運動，最好不要自己做高難度的動作。

所以本著負責任的態度，很多姑娘要我推薦孕期瑜伽或者減脂動作等等，我都是不推薦的，因為如果沒有第三人看護，是很危險的。

Q1

@Lord：九，昨天我去跑5公里，怎麼沒太出汗呀，之前汗水嘩嘩的流，跟天氣有關嘛？我都是在跑步機上跑的，早餐一杯豆漿，一碗粥，一個雞蛋，午餐正常米飯菜肉，現在飽的快，吃飽了就停止吃了，晚餐胡蘿蔔，白菜蒸的，你看這樣會繼續瘦嗎？還是說需要加大運動量？

九：你問的這個問題，我最近也在問自己，跟你分享一下我的狀態：

我每周有5天會做大概一個半小時的健身訓練，訓練的內容主要包括HIIT，普拉提，還有維密很喜歡的Trx和力量瑜伽練習。

夏天這樣一套做下來，基本上運動服濕透，汗是直接往下流的狀態。但是昨天我做這些運動的時候，身上只有一層薄薄的汗，風吹過去，瞬間還覺得有點冷。

這其實因為天氣越來越冷了，即便是入秋總是失敗的廣州，晚上的氣溫也很低了。而出汗本身，是為了降低人體皮膚表層的溫度，所以當室外溫度明顯降低的時候，出汗的量會開始大大減少。

但這並不單表你的運動消耗也變少了，夏天消耗300大卡，秋冬同樣會消耗300大卡。但是如果你堅持不了這個秋冬，明年開春，可能就發現自己不知不覺就貼了一層秋冬膘。

所以秋冬是道檻，熬過去了，明年春天衣服隨便買隨便浪。至於那些沒熬過去的，想想今年春天的自己吧~

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