三方面著手改善蛙泳速度

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四種泳姿里蛙泳最慢，因為蛙泳臂和腿的動作都在水下進行。加上蛙泳的腿所產生的推力是幾種泳姿裡面比較小的。還有蛙泳動作分成了上半身和下半身，上半身是划水的動作，下半身是腿部動作。上下半身從動力學上來說是完全脫節的，是完全的不連貫動作。

最後蛙泳也是4種泳姿裡面不管長短距離都需要每完成一次動作都要換氣的泳姿，而且是阻力最大的抬頭換氣。所以蛙泳的身體姿勢動作和其它泳姿相比起來較為複雜。做為游泳愛好者的你如果想提高蛙泳速度，你不妨從以下三個方面著手：

一、減小阻力

採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。

3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。

4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

二、提高推進效率

推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。

1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距30多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。

2、划水距離。划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、划水速度。划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、臂腿配合時機

對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

科學化訓練的核心是遵循人體生物力學發展規律和訓練選規律，在增進身體健康的前提下，不斷提高游泳技術水平和運動成績。因此，在訓練設計方面應注意下面幾點：

1、合理安排訓練時間間隔和單一訓練持續時間。

2、合理確定各訓練內容在不同時期階段的訓練分量。

3、合理安排運動負荷。負荷有數量和強度組成，不同負荷結構決定了負荷作用方向（優先發）

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