Angelababy產後身材苗條如初 學會這5招 你也可以「立馬」恢復魔鬼身材

女人在懷孕期間為了寶寶的健康成長，准媽媽都會吃很多營養豐富的食物，以免胎寶寶營養不良。就在這些大量的補品面前，准媽媽的身材就開始慢慢變樣，很多人都會自我安慰，覺得生完孩子就會瘦下去的，身材也會恢復如初。想像是美好的，現實是殘酷的。有很大一部分寶媽生完孩子肚子都是鬆弛的，不僅沒有恢復到原來的好身材，反而會變得越來越胖了。寶媽們都有這樣一個疑問：難道生完孩子，寶媽們就離美越來越遠了嗎?答案並不是，只要你學會這5招，保證你產後恢復像明星一樣的好身材。

第一招、什麼時候開始運動

產後適當的運動對於身體恢復大有好處，通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產在產後10天)。不過運動中不要過分用力，不要企圖產後「馬上」恢復體形。

第二招、什麼運動適合產婦做

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。

不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動

仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動

媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

第三招、控制油的攝入量

產科醫生：產後大肚子鬆弛，謹記「這五點」，早知道肚子平平的！

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法哦!

但控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不妨用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第四招、及時收緊肚子

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束fu。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎?等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了?你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。主要專門針對月子期fu部的恢復。

第五招、合理飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。

? 一定要吃早飯

一個減肥成功的辣媽曾經講到，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。早上即使沒胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。且攝取的少量脂肪，還可促進當天的脂肪代謝。

下午7點前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯，但生完孩子後，體力就會大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯一定要吃，但要在7點之前吃。

了解食物的卡路里

了解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。因為你無法避免不吃甜食，所以在買甜食時，一定要看一下產品的成分，準確知道食品包裝上標示的卡路里是多少，然後你就會知道應該選擇什麼了。

常喝水

減肥的基本是每天喝2升水。早起一杯熱水，出門也要隨身攜帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。一開始你可能會不習慣，2—3周後，你就會感覺身體、皮膚都會變得好好哦～

怎麼樣，看完這5招是不是覺得自己恢復身材更沒希望了，不要害怕，這些都是需要長久的毅力的，如果寶媽們只是看看就要退縮，那麼你就要永遠遠離美了。保持信心和毅力，加油不放棄，在這5招的幫助下，恢復身材沒問題。

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