「手機脖」正在襲來，無人能倖免！

歐洲脊柱協會向全球發出警示：「手機脖」是新生一代的普遍性疾病！

當越來越多的人告別田地來到工廠、辦公室之後，整日的伏案工作使我們的頸椎併發症越來越普遍。尤其在本世紀，人們進入了一個移動終端普及的時代，我們在離開家和辦公室的路上，也都持續著一個動作：頸部前傾。

這個問題在歐洲被叫做「簡訊脖」，而放到我們國內被叫做「手機脖」、「微信脖」、「微博脖」也同樣是那麼貼切。看手機對我們的脖子會有多大傷害？下面就來具體聊聊。

什麼是「手機脖」

「手機脖」說的是人們長時間低頭看手機、平板電腦等移動終端時保持頸部前傾的姿勢，造成的頸部疾病狀態。

人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25–30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋50斤的大米。

為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性的緊張起來，以對抗前傾。大家可以把手放在頸部後方，然後做抬頭低頭的動作，感受一下肌肉的收縮。

短期的低頭不會有什麼影響，持續處於不良姿勢時將會造成頸部肌肉勞損，長此以往下去，將會產生頸椎病。

手機脖可導致殘疾

研究表明，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於頸部的解剖結構纖細，頸部天然的活動範圍很大。因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。

頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，韌帶就會使出更多的力維持姿勢。時間一長，頸部就會出現酸痛。

「手機脖」預防的辦法

1、看手機時，盡量避免低頭，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2、看手機的時間不宜過長，一般來說15～20分鐘就可以變換一個姿勢。

3、訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗。

不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

4、每天定時前後、左右活動頸部，有意的保持頸部適當上仰。

5、睡眠選擇合適的枕頭高度，有條件的可使用記憶枕，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。

頸椎病其實不光是頸椎病

「如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部，甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。」

頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。

尤其是現在白領，工作壓力大，每天手機還不離手，基本上人人都有不同程度的頸椎病，在加上疲勞、壓力的影響，很容易患上亞健康，更容易引發慢性病。

不久前，央視名嘴白岩松曾在新聞評論中，對目前國人的亞健康話題進行了探討。專家和白岩松均表示，亞健康以及慢性病，其實本質就是缺乏運動。如果整天胡吃海喝，懶得一動不動，就算老天爺也救不了你。

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