11個經典瑜伽動作，讓你腰有馬甲~

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一起練瑜伽一起

01丨英雄式前屈

時長：保持30-60 秒

功效：

① 保持頭腦平靜；

② 減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感；

③ 讓手臂和乳房血液循環更流暢；

④ 減少身體和心理疲勞等。

02丨下犬式

時長：保持30-60 秒

功效：

① 減輕經期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感；

② 減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結；

③ 修復身體和精神能量等。

03丨加強前屈伸展式

時長：保持30-60 秒

習練功法：

① 背部凹陷，

② 雙手落在瑜伽磚上，

③ 頭向下

功效：

① 刺激血液流回乳房；

② 減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

04丨手臂上舉式

時長：保持10-20 秒

功效：

強健乳房組織，減輕經前乳房脹痛，減少乳房觸痛感等。

05丨三角伸展式

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 促進乳房周圍的血液循環，擴展胸部；

② 提高生殖器官和消化器官功能；

③ 增強身體力量，提高身體忍耐力等。

06丨側角伸展式

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環；

② 擴展胸腔和胸部；

③ 提高生殖和消化器官功能等。

07丨半月式

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 促進乳房血液循環，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部；

② 減輕焦慮感和壓抑感；

③ 靠牆練習時，可消除疲勞等。

08丨橋式肩倒立

時長： 重複3次，每次保持20-30秒

功效：

① 傳遞能量到前胸、肺部和乳房；

② 強化背部肌肉，加強脊柱彈性；

③ 增強自信心、意志力和情緒穩定性；

④ 恢復神經活力等。

09丨支撐肩倒立

時長：保持 3-5分鐘

功效：

① 增強情緒的穩定性和保持冷靜，保持內分泌和淋巴系統健康；

② 幫助清除身體廢物，提高免疫力；

③ 減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發展等。

10丨犁式

時長：保持5分鐘

功效：

① 減輕乳房腫脹、發炎和疼痛；

② 緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統；

③ 平衡內分泌系統，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。

11丨挺屍式

時長：5-10分鐘

功效：

① 緩解緊張感，「給身體充電」；

② 抑制胸部和乳房軟組織的炎症，讓呼吸更深入更簡單；

③ 緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。

這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列，其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量，增強忍耐力，激發生命力。習練這些體式時，伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動，因此刺激了淋巴流量，強健乳房和腋窩。

當然，這組特別體式組合的益處不只僅限如此，更深層面的益處還包括：提高了內分泌系統和免疫力系統，幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

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