現代人的健康觀念誤區，造成油膩中年人大量的提前死亡！
繼保溫杯、脫髮之後，最近朋友圈裡再度引發對「中年人」話題的討論，起因是馮唐的一篇文章——《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》。
這突如其來的心酸，讓不少站在鏡子面前，捏著肚腩上贅肉的中年男人，不知所措，一陣慌張。
隨後，有網友總結出「中年男性去油步驟」再一次扎心了。
有人說，中年是人生最輝煌的時刻，如今中年人卻被貼上了「油膩」的標籤。與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。
其實，早在500年前，我國著名醫學家張景岳就提出過「修理中年，以求振興」的養生法。
中年人面臨10個「健康坎」
人到中年，健康滑坡。無論男女，在中年都會面臨不同的健康危機。
男人篇
吃肉太多引發三高
美國心臟病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。
約一半左右的中年男性飲食習慣不好：早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。
晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。
專家建議，每次吃飯時間控制在40分鐘內，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，並保證每周至少有一半時間在家吃飯。
吸煙傷心又傷肺
40歲後，因吸煙導致的肺部及心臟損傷更重。研究發現，65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。
戒煙越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或諮詢戒煙門診。
太依賴電子設備，增加死亡率
一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現，每天接觸電腦、電視等電子設備超過11小時的男性，死亡率增加40%。
建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門，堅持鍛煉，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。
單身患病率更高
多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲後的死亡率和患病率都更高。
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因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養。因此，單身男性應提醒自己，努力保持健康的生活方式。
在年輕時，我們確實要努力賺錢，但不能把健康當作代價。我們確實要發奮學習，但必須把健康看作前提。
哲學家叔本華說：「人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。」
那麼，何不從現在開始，改變生活習慣，按時作息，亡羊補牢未為晚矣。
何必等到身體虛弱的時候，才知道惜命，才覺得後悔莫及，開始抱著保溫杯喝枸杞。
你若不自律，誰能替你健康；你若不保重，誰能替你愛惜自己？
所以平時，我們就要養成良好作息。既要早睡，也要早起，在早晨，不少人醒來時，都會貪戀被子里的溫暖，不想起床。
特別是在冬天清晨，在清冷刺骨的空氣中，那熱乎乎，軟和和的被窩，更顯得魅力無敵。
可是，早晨賴床太久，不但會打亂作息節律，而且，錯過了早餐，會非常嚴重地影響你的身體。
國外一位專家妮科?克蘭西，曾經親力親為，做過一個實驗：一周不吃早餐，並天天觀察自己的身體狀況。
因為早上得不到充足的能量補給，妮科整天暈暈乎乎，丟三落四，毫無工作效率，找一份文件都要花20分鐘。
沒有吃早餐，讓她的血糖水平降低，不但頭疼欲裂，而且煩躁不安。
更糟糕的是，不到中午，她就餓得發慌，導致她午餐的時候拚命補償自己，大快朵頤：
她猛吃乳酪、奶油、沙拉醬，吃完飯之後，還要啃餅乾、吃巧克力，攝入了大量的卡路里。
吃得太多，就會犯困，於是她又喝了很多的咖啡，造成晚上失眠。這樣，第二天早晨起來的時候，頭暈的現象就會加劇……
一個星期下來，妮科的生活變成惡性循環，陷入一片混亂，直到她重新開始吃早餐，才恢復以前的元氣。
女人篇
費心家庭壓力倍增
自古女人就被貼上「勤儉持家」、「相夫教子」這樣的標籤，「女子無才便是德」這樣的思想時至今日仍然有人信奉。
有多少女生整日碌碌無為，拿著微薄的薪水這也不敢買那也不敢買。
日復一日，從未婚到已婚，從女孩變成了女人，褶子一天天變多，你還在網上嘲笑那些油膩大叔，難道你不覺得你就是油膩大媽？
現在不改變，油膩大媽就是你的結局。
40歲後的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯合國有統計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。
專家呼籲，丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出，並主動分擔家務，可將家庭事務列出來，協商分工。
前段時間，14歲的俄羅斯模特Vlada在走秀的時候，突然倒地昏迷，從此揮別人間。
正是長時間的熬夜工作，讓她代謝紊亂，器官衰竭，於是，豆蔻妙齡的她，就這樣撒手而去。
15年的時候，媒體也曾報道，南陽十三中的初三學生雲博，在上早自習時心跳驟停。
他學習勤奮，常常寫作業到凌晨，每天睡不了幾個小時，導致身體極度疲倦。結果，他青春的生命，就此消逝，非常可惜。
如果你仗著年輕，整天熬夜，雖然未必出現這樣極端的後果，但一定會加速身體的折舊率。
生命不會跟你開玩笑，你每一天的疲勞，都會在漫長的歲月里累積起來，最後就可能身心交瘁，積勞成疾。
哈佛大學的研究人員指出，經常熬夜的人，罹患疾病的風險會提高50%。中醫理論也認為，長期熬夜，容易引起陰虛、氣虛，傷及五臟。
最終，那些身體耗損太大的人，會真正明白「前幾十年拿命換錢，後幾十年拿錢換命」的道理。
而那些情況不算特別嚴重的，因為長期作息失調，五臟虧虛，也容易憔悴，可能會變成油膩的中年大叔，或者中年婦女。
吃太多肥胖，吃太少體弱
約有1/3的人在盲目追求瘦，以素食為主，卻因此導致內臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題。
另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。
專家建議，凡請客吃飯盡量安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。
睡眠差血壓高
美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。40歲以上的女性是失眠高發人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關係、疾病等。
建議睡覺要做到「先睡心，後睡目」，也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。
晚11點準時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠「黃金七小時」。失眠嚴重者應儘早看醫生。
不愛動體質虛
美國《預防》雜誌刊登研究發現，女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小。這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心臟病等。
建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恆。
吸煙喝酒易痴呆
有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。
專家建議，每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒煙都不晚，因為無論何時戒煙，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。
飲食做到6個改變
飛龍結合美國「福克斯新聞網」載文，總結人到中年需要改變的6個飲食習慣。
>>>>減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。
美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。
對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
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鈣攝入量加倍
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。
補鈣除了鈣片之外，飲食也很關鍵，高鈣食物包括奶製品（牛奶、酸奶、乳酪等）、豆製品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。
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注意補充水分
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。
人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
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多攝入膳食纖維
從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。
注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
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吃喜歡吃的食物
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化，過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。
可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇。
總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。
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注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏。
人到中年補充營養是重點
得以前學企業管理時，老師曾說：
企業中的機器設備，會按照一定的間隔周期被停用，進行定期保養，維修整理。
是啊，就連鐵打的機器，都不能超負荷運轉，都要進行必要的保養和維護。人是血肉之軀，就更要注意作息，休養生息。
我們的未來，就是現在所有選擇的結果，你自律，就是為以後的健康，打下基礎；你不自律，就是為以後的問題，埋下伏筆。
你熬過的夜，偷過的懶，吃過的快餐，都會潛移默化地影響健康，細水長流地消耗身體。
有的人覺得，我熬夜加班，能掙錢啊，至少有足夠的利益，也有人覺得，我熬夜學習，能做題啊，至少是提高了成績。
可是，對上班族來說，身體是革命的本錢，沒有本金，談何利息？
對學生黨來說，體魄是才華的載體，沒有體力，談何實力？
英國哲學家洛克說：「健康，是為我們的事業和我們的福利所必需的，沒有健康，就不可能有什麼幸福可言。」
健康，才是幸福的根基，才是成功的前提。
在健康出現問題之前，防患於未然，總好過發現問題之後，悔之晚矣。
自律的代價，永遠比後悔的代價要低，
自律一點，養成好習慣，就能為健康做儲蓄；
自律一點，補充好營養，就能為健康添動力。
所以，請在晚上好好休息，在早上好好吃飯，避免熬夜不睡，或者賴床不起。
《黃帝內經》中說，人要「起居有常，飲食有節」，才能盡享天年。
一個人每天的活動，一定要健康有規律。
管理學大師德魯克曾說：「如何過一天，其實就是如何過一生。」
是啊，如果你每天自律，投資健康，這一生，就會賺到幸福的紅利。
如果你不自律，透支健康，那就要小心。也許有一天，那負債纍纍的賬單，會讓你還不起。
身體是自己的，且行且珍惜。
如果覺得好，別忘了點贊喲。
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