幫貝安提醒您：巧妙三招，產後追奶其實沒那麼難！

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因為追奶失敗而患上產後抑鬱的媽咪，其實比我們想像中更多，有時候並不是奶量不足，而是媽咪過度擔心，或是寶寶的吸乳姿勢不正確；但如果矯枉過正，有可能擠不出乳汁，反而出現乳房腫脹等反效果。

為了母乳餵養，追奶很必要，當然，追奶前也需要好好了解一下產後乳房乳汁的變化哦~

產後乳房及乳汁變化

1：激素變化

不少媽咪認為，產後2～3天才會開始出現泌乳反應，但其實媽咪生完寶寶之後，馬上就會分泌初乳。有些准媽媽在孕5個月的時候，就會分泌一點點白色的乳汁，因為此時體內的激素都已開始運作了，所以建議產後媽咪儘早哺喂母乳。

2：乳房變化

分娩後的2～3天之內，產婦可能會覺得乳房變熱或是腫脹，但乳汁仍可順利流出，這種情況就是俗稱的「脹奶」。為避免時常脹奶，只要乳房一出現膨脹感，就必須讓寶寶吸吮或是動手擠出乳汁，通常等乳汁排出之後，就能減緩腫脹不適的感覺。

此外，寶寶在吸吮乳汁時，能刺激母親體內分泌催產素。催產素可使乳腺管周圍的細胞收縮，並將乳汁擠向乳導管，儲存於乳竇當中，待下一次刺激乳頭時，就會出現噴乳反射，有利於順利擠奶。

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3：乳暈變化

觀察乳暈時，不難發現乳暈周圍有一點一點的咖啡色突起物，這些點狀的隆起物稱為「蒙哥馬利腺」，可以分泌油脂，對乳房與乳頭來說，具有潤滑與保濕的效果。因此，為避免寶寶在喝奶時會傷到媽咪的肌膚，不少產婦的乳暈會變得又大又黑。

4：乳汁變化

乳汁可分為三階段：產後3天內為初乳、5～10天是過渡奶、10～14天之後則稱為成熟乳。

初乳的成分中，含較多蛋白質，乳糖與脂肪則較少，至於過渡奶與成熟乳的脂肪較多，蛋白質則逐漸下降；此外，早產兒所喝到的母乳也會與一般寶寶有所不同，通常蛋白質成分會偏高，而乳糖較低。由此可見，每個寶寶都有專屬於自己的母乳。

寶寶在喝奶時，母乳會分成前奶和後奶，前奶的蛋白質與乳糖成分較多，喝到後奶脂肪才會開始變多。所以媽咪一次餵奶中，最好不要兩邊乳房各喂一點，應待一邊乳房吸好再換成另一邊的乳房哺喂，否則寶寶喝到的脂肪太少，就很容易覺得飢腸轆轆。

5：生產方式會影響奶量？

目前並沒有研究證明生產方式會影響奶量的多寡，但在臨床上曾碰到剖宮產媽咪奶量不足的情形。有些媽咪剖宮產之後，過了四五天才逐漸出現脹奶情形，一般常見的情況是這些媽咪因為剖宮產帶來的傷口疼痛、不適及疲累等原因，無法在寶寶出生後就及時餵奶，若延遲寶寶喝奶的時間，且喝奶頻率低，就容易導致奶水姍姍來遲。

揭秘追奶真相

第1招：適量運動

媽咪進行大量運動之後，身體會分泌乳酸，可能會使母乳變得有點酸，導致寶寶不想喝奶，所以建議維持適度運動即可。每周最好運動5次，一次45分鐘，除了可增強心肺功能，還能起到減重效果。

第2招：按摩輔助

其實目前並不特別鼓勵以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁無法順利分泌時，才會建議利用按摩來幫助放鬆並刺激泌乳。按摩之前，可用溫水淋向背部或是泡溫水澡，身體洗凈後，再喝一杯不含咖啡因的熱飲，在桌上呈趴睡的姿勢，請家人在肩胛骨與脊椎處以手指進行環狀按摩。媽咪自己也可以在乳房周圍以擠乳的手勢，輕壓乳房。不過，媽咪心情是否放鬆是重要的關鍵因素，如果長期處在壓力大的環境下，很容易影響乳汁分泌，通常越開心的產婦，泌乳情況也會較為順利。

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第3招：正確飲食

不少媽咪都曾聽說過，花生燉豬腳或魚湯等食物能使母乳源源不絕，有些人照做之後，並未出現特別成效；有的媽咪則對某些可能引起退奶的食物完全忌口，導致營養攝取不均衡，反而造成反效果。

哺乳期飲食指南

為了能讓寶寶有足夠且營養的口糧，許多哺乳期的媽媽被勸說「進補」民間傳說或流行說法認為很有營養的食物，哪怕這些食物並非媽媽們喜歡，甚至反而是深惡痛絕的，也會放下個人喜好而努力進食，只為了滿足心愛的小傢伙迅速生長發育的需求。可是，你知道嗎？優質的母乳不是盲目吃很多東西之後「補」出來的，而是科學吃出來的。

何謂科學？我們先來粗略解讀一下《中國居民健康膳食指南》中對哺乳女性飲食的建議：

保證供給充足的能量；

增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入；

適當增飲奶類、多喝湯水。

哺乳媽媽飲食中能量充足，首先是對媽媽自身健康的保護。

哺乳期的媽媽，每天分泌600～800毫升乳汁給寶寶，乳汁是富含能量的，而泌乳和哺乳的生理行為也同時消耗媽媽的能量。這就需要媽媽比平時多吃一些高能量的食物，如富含碳水化合物的主食、優質脂肪、蛋白質等，否則，媽媽自身營養供應不足，就會消耗身體各組織來滿足寶寶對乳汁的需要。

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因此， 妊娠期，媽媽們增長的體重中約有4千克脂肪，這些孕期貯存的脂肪在哺乳期被消耗，用以提供寶寶能量。如果按6個月哺乳期計算，除了消耗儲存的脂肪，媽媽們每日還需從膳食中補充600千卡（1千卡=4.2千焦）的能量，這個量相當於：2片麵包+1個雞蛋+180毫升牛奶+1小勺油+1個200克左右的蘋果+500克青菜。

800毫升母乳約含蛋白質10克，而母體膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白質的有效率為70%，因此，建議哺乳女性每日應當較常人多攝入25克蛋白質（每天多攝入100~150克的肉、蛋、魚，外加一份奶）。

為了保證母乳中鈣元素的穩定分泌量，哺乳媽媽常常需要消耗自身的鈣儲備，這也是為何建議媽媽們每日鈣攝入量應當達到1500毫克。奶製品、豆製品、脆骨、芝麻醬、綠葉菜等，都是鈣的優質來源。此外，哺乳媽媽還應適當多吃一點兒水產品。沙丁魚、金槍魚等海魚富含DHA，牡蠣富含鋅，海帶、紫菜富含碘，這些營養素都是對寶寶生長發育有益的。

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喝湯適可而止 湯湯水水會「佔地兒」

多喝湯水，對於媽媽們泌乳是非常重要的，畢竟乳汁的最主要成分是——水。清雞湯、魚湯、雞湯等，不僅有助於促進消化液分泌、還能夠攝入一些可溶性氨基酸、維生素和礦物質，有助於泌乳。但是，對於已經出了月子、消化功能恢復的媽媽而言，還是要儘可能從固體食材中獲得最原始的營養，畢竟餐中的湯湯水水會「佔地兒」，可能影響更有營養的固體食材的攝入量。

湯水是要喝的，但必須以吃飽了為基礎，且湯水可以延展到更多的品種——奶、豆漿、青菜湯、果汁、銀耳羹、紅豆沙、白開水等，這些也都是湯水的類型。更關鍵的是：這些湯水中沒有太多油脂，既能保證奶量、還避免寶寶因為乳汁中脂肪量過多而虛胖。

科學飲食，是母乳的保障！願每一位媽媽都能跟您的寶寶一起健康成長。

哺乳期飲食禁忌

剛生下寶寶的媽媽面臨著哺乳、調理、減肥的眾多任務，因而需要營養豐富的食譜來進補，但是首要的還是變成一頭稱職的「奶牛」。為了給寶寶提供優質、豐富、健康的母乳，媽媽們必須要注意飲食習慣。對那些對寶寶身體不利的食物要果斷拒絕。下面我們就來看看，有哪些食物是哺乳期媽媽不能吃的。

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1：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花、捲心菜既好吃又有營養，但媽媽在哺乳期食用十字花科蔬菜會容易使寶寶脹氣、肚子不舒服、哭鬧不停，很多哺乳期的媽媽也許不這麼認為。西蘭花、菜花一定會讓寶寶脹氣、夜晚哭鬧嗎？新媽媽們可以嘗試少吃西蘭花，觀察寶寶當天的反應，如果寶寶睡得比之前好、不哭鬧，可以暫時不吃西蘭花。

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2：巧克力

哺乳期可以吃少量巧克力，但一定不能多。巧克力過多攝入對媽媽和寶寶都有害，巧克力里含的可可鹼會進入母乳並在寶寶體內聚集，能傷害寶寶的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，讓寶寶消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。產婦吃巧克力會影響食慾、身體發胖。

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3：辣椒

很多媽媽愛吃辣，認為吃辣開胃，有些出了月子的媽媽因為忍受不了清淡的伙食，在哺乳期吃了不少辣椒，但寶寶沒有什麼異常情況發生，但不久媽媽就會發現，即便吃了一點點辣椒，寶寶都會鬧騰好幾個小時興奮得不得了，老是不睡覺。那遇到這種情況該怎麼安撫寶寶呢？建議選擇其他類型的味道來代替辛辣，比如酸奶，或者姜。

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4：大蒜

寶寶一點都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。因為寶寶的味覺非常靈敏，乳汁中含有一點點的大蒜味會讓寶寶非常反感。如果寶寶嘗出乳汁中的大蒜味，就會齜牙咧嘴的。即便在義大利，那裡的人們最愛吃各種各樣的大蒜，但當地的媽媽也會在哺乳的前幾個月不吃大蒜。

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5：柑橘類水果

柑橘類水果如橙子、桔子、柚子、檸檬，這些水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，哺乳期食用很可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶起疹子。那麼為了寶寶放棄吃桔子覺得會缺乏維生素的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，如木瓜、獼猴桃、火龍果等。哺乳期媽媽可以多吃的水果為中性水果，比如鮮棗、烏梅、葡萄、蘋果、桃子、杏、菠蘿、鳳梨、龍眼、甘蔗。如果媽媽們覺得太多了，擔心記錯，那就只吃蘋果好了，蘋果一年四季都有，最為保險。

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6：茶、可樂、咖啡

茶、可樂（碳酸飲料類）、咖啡都含有大量的咖啡因。咖啡因會使人的中樞神經興奮，1杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。如果媽媽攝入含有咖啡因的飲料，咖啡因會通過乳汁進入寶寶身體。由於咖啡因在嬰兒體內的半衰期達30個小時之長，寶寶分解代謝掉咖啡因的時間非常長，從而引起內臟負荷的咖啡因含量過高而引起煩躁、易怒、失眠的狀況。

喝可樂等碳酸飲料會有可能破壞寶寶的消化吸收功能。因為碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，二氧化碳進入腸道後會抑制人體內的有益菌發揮作用，使得消化系統受到破壞。

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7：酒精

甜酒釀中的酒精含量極低，少量的酒能促進乳汁的分泌，對寶寶也沒有什麼影響，但過量時，則會抑制乳汁的分泌，影響子宮收縮、復健。據美國兒科學會的報告，哺乳期大量飲酒很可能會導致：嗜睡、乏力、體重異常增加，減少乳汁分泌。假如媽媽們喝酒是為了放鬆的話，那麼不如改成洗個熱水澡、喝一杯果汁或來一次SPA按摩。

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