免疫力低下不行！免疫力過強也不行！如何讓自己處於在最健康的狀態？

細菌是無時不在，無處不在，但為什麼還有健康體質的說法呢?究其原因，體質的本質是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫力在時刻地抵抗外來的入侵者，還負責全身的安全和清潔。

免疫力可以說是最好的醫生。但免疫力並不總是能夠負責任地在線，一些生活習慣也會將它們置於低潮期。

圖片來源於網路

哪些事容易導致免疫力低下?

看看下面的這些情況你有沒有中槍?

經常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4個小時;

長時間的久坐不動，一次久坐超過90分鐘，每天久坐的總時間在10小時以上;

濫用抗生素，感冒打點滴才能好;

不愛喝水，總是到感覺到渴才會喝點水;

工作上有壓力、夫妻生活狀態不佳;

社交圈子小，周末都是一個人宅在家裡打發時間。

如果有中招的情況，就需要注意了，免疫力過於低下，機體就不能有效抵抗外來的入侵物，容易發生各種病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力過低還會加快衰老。

免疫力低下有哪些預兆

感冒，一年之內感冒的次數很多，每次感冒的時間長，很久才能好，可能就屬於免疫力低下;

便秘，導致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統不可或缺的元素，因此便秘可能預示著免疫力在下降;

失眠，導致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態持久，並且不是因為精神方面壓力的原因，可能屬於免疫力的問題了。

圖片來源於網路

如何提高自己的免疫力?

1均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。

2優質睡眠

晚上10點睡覺，早上6點起來，和凌晨2點睡覺，10點起來，同樣的8個小時，人的精神狀態和新陳代謝是不一樣的。

每晚只睡4個小時，與每晚睡7.5~8.5小時相比，人體內抵禦流感的抗體會減少50%。保證優質睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點起來。

3經常運動

經常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強身體的抵抗力，小編大學時期的好友就是一個例子，高中時經常打點滴，大學時間，有三年時間堅持跑步，一年都沒幾次感冒。

建議每天進行30分鐘的有氧運動，快走、慢跑都是不錯的選擇，老年人推薦太極拳。

4戒煙限酒

吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內牙結石的形成率;少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝臟造成傷害，平時注意戒煙，限制自己的飲酒量。

可以以茶代酒，多喝點水。這些有助於保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。

圖片來源於網路

5放鬆情緒

多培養自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助於放鬆自己的情緒。

對於生活和工作上的煩惱，儘力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心裡。

免疫力並非越強越好

凡事不能過度，免疫力過強，英雄無用武之地，會開始攻擊自身細胞，引發一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風濕等。

還可能因為免疫力過強，對身體外部物質過分敏感，出現"過敏"，從而引發過敏性哮喘、蕁麻疹等。

免疫系統一般處於一個動態平衡狀態，不需要過分的擔心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒錯的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！