身體好不好，看「睡姿」就知道！10種疾病各有專屬睡姿，趕緊看看！

入冬以來，

天兒一天比一天冷，

很多人最常做的事就是

躺在被窩裡，玩！手！機！

不過每個人的睡姿可不同

小編今天就給大家介紹睡姿里的門道

人在睡眠時，

姿勢是各種各樣、

千奇百怪的。

但大體上歸為四種：

仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。

仰卧位：容易做噩夢

這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠;有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康;胖的人，軟組織較鬆弛，仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

俯卧位：傷乳房傷心臟

這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。對於女性朋友，俯卧位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環。

左側卧：加重心臟負擔

左側卧占人群20%~30%，大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。也不建議右側卧位。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

右側卧：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化;肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。

人的一生，有三分之一的時間，

是需要在睡覺中度過的！

睡姿不當，可能惹出一身病

而睡姿正確，甚至能「治病」！

鼻部疾病

分情況鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

頸椎病、腰間盤突出

平躺仰卧，側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺睡硬板床。

冠心病

右側卧，冠心病人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。胸腔和肺部疾病：分情況

肺氣腫

應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。有咯血癥狀患者應側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

腰背痛：

建議側卧睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

腦血栓

仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

心衰

半躺半坐最好，這樣既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可以增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、鬱悶、氣喘等不適癥狀。

食管疾病

仰卧，反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

胃病

左側卧，這樣有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

靜脈曲張

腳抬高，把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

想要好睡眠，

記住這個小口訣，

1張弓，2米床，3個不

1張弓

俗語說：「卧如弓」。在側卧時，脊柱彎曲如弓，四肢放在舒適的位置，有利於放鬆全身肌肉，此時，胸部受壓最小，也不容易引起打呼嚕和咳嗽。一般而言，右側卧位比左側卧位更好。

2米床

幽雅、舒適、安靜和放鬆的環境是好睡眠的保證。床宜寬大些，長度應在2米以上;軟硬要適宜，不然會引起腰酸背痛，影響睡眠;棉布的床單最好，化纖與棉混紡料有吸水性和不需熨燙的優點，也比較實用;枕頭高度通常在10厘米左右，側卧時，頭部頸椎與脊樑保持筆直最理想。

3個不

良好的情緒對保證睡眠非常重要，睡前應做到不生氣、不過喜、不傷悲。所以，在睡前3小時內，不宜再看驚險刺激的影視節目和書籍，不宜談論家庭中不愉快的事情。睡前可做些放鬆運動，如按摩、靜坐、冥想等。

領導說了！

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來源：健康時報、丁香醫生

編輯 謝珂

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