對於糖尿病你理解多少

糖尿病

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病是長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

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久坐、肥胖加缺少鍛煉，白領已經成為糖尿病的「重災區」

眾所周知，糖尿病可是說是生活方式病，所謂生活方式就是不良的生活習慣，包括飲食習慣，運動鍛煉的習慣，加上一些遺傳的因素和一些心理的壓力，種種因素都容易引發糖尿病。

由於不健康的生活方式，糖尿病已在年輕人中呈多發態勢，特別是白領階層，已經成為糖尿病的高發人群。

2

甜點飲料當夜宵，糖尿病找上門

長期工作壓力大、生活不規律導致的糖尿病，在如今快節奏的都市白領人群中非常多見。有的患病年輕人幾乎只喝飲料不喝水，必然為健康埋下定時炸彈。糖尿病的典型癥狀就「三多一少」，即多飲、多尿、多食、少體重。當出現這些表現就要警惕是否已經患上糖尿病。

而且，類似蛋糕、西點、飲料、甜果汁都是大多數年輕人推崇和喜愛的食品，但是此類食品含糖高，多吃對身體十分不宜，應該嚴格限量。

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有家族史還愛大吃大喝，年紀輕輕患上糖尿病

現在上班族參加社交活動比較多，喜歡和朋友出去喝酒聚餐的年輕人有很多。他們或是為了應酬，或是個人愛好，或是把這種生活狀態當做釋放工作壓力的一種方式。不管出於什麼原因，這種生活方式都是不可取的。如果有類似生活習慣的年輕人，忽然覺得自己近期經常乏力、工作易疲憊，一定要警惕，自己是不是由於血糖高而導致的。

糖尿病的病人，因為身體的葡萄糖不能被良好利用，脂肪和蛋白質分解加速，導致體重日益減低，進而覺得周身乏力。尤其是家族中已經有患糖尿病的，屬於有糖尿病家族史，就更應該在生活中加以注意。

降血糖推薦小妙招

1

增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2

「粗」糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

3

餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

4

早餐換成「稠的」

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

5

飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6

增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

7

垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

8

自我放鬆與情緒調節

放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

9

適度輕斷食

輕斷食通過在一定時間內不吃五穀，達到排除體內積穢，調整人體代謝系統，凈化血液的目的，從而改善人體內環境，提升自身免疫力和自愈力的方法。

適度輕斷食，除了安全快速平穩的減重效果，還有可能給身體帶來意想不到的益處：降體脂、抗衰老、保護大腦、提升記憶、預防阿爾茨海默症、改善情緒、對抗帕金森症、降血糖、降血脂、預防心腦血管疾病、降低患癌風險.....澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者輕斷食，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

10

遠離使血糖升高的壞習慣

暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩遊戲，不利於血糖的穩定。研究顯示，空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍，飯後血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。

發現自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，不但能延緩糖尿病發生，還能幫助體重控制，預防多種慢性疾病與癌症。

如何降血糖最有效？以上10個方法幫助你遠離高血糖，日常做好這些細節，就能讓糖尿病遠離你！還在等什麼，快來嘗試這些降血糖的方法吧！

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