別讓駝背毀了你的氣質

有沒有覺得和朋友明明一樣的身高，走路時總覺得矮了半頭？

別人穿著高跟鞋氣質爆棚，自己穿著卻是全身都在遭罪？

明明是一個優雅的文案工作者，卻坐成了一個豆芽菜的囧相！

而這一切，都是因為你的脊椎變形了！

脊椎變形會引起駝背、圓肩、探頸，而駝背就是最常見的一個！因為駝背，脊柱彎曲，含胸狀態下的你必定比別人矮了一截；因為駝背，整個重心前移，穿高跟鞋的你時完全把重心放在了腳掌和小腿前側，不免會造成腿腳酸痛，腰背跟著也僵硬了；因為駝背，文案工作者活生生和氣質一詞說再見；更有一些家庭主婦，長期抱娃，脊柱日漸彎曲，形象氣質全無，更是駝背的典型！

所以，腰板不挺直，肩部不打開，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭...

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或後凸，出現駝背含胸等現象。多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了。

目前駝背人群中，在校學生、青年人群以及中年人群的比例正在日趨上升，相對以往老年人因骨質疏鬆更容易出現駝背的現象而言，這部分人群出現駝背的比例更是日趨上升。

學生處於身體發育時期，這時候的駝背將更容易造成脊柱的彎曲，影響心肺功能和身體其他機能的正常發育以及體態形象，而青年人和中年人由於長期久坐或是其他原因引起的駝背不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日後脊柱疾病埋下隱患。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。

而瑜伽中便有很多可以加強背部力量，增強背肌的體式，不僅可以預防和緩解駝背初期癥狀，更能讓你找回以往的自信與優雅！

牛面式

雙肩完全拉伸，手臂帶動肩部的擴張，讓打開的雙肩，更加有效加強背部肌肉，打開胸腔，絕對是預防和治療駝背初期的絕佳體式。同時，雙肩交叉練習，放鬆肩部肌肉，也可以有效改善平時的高低肩現象。

背後雙手無法有效連接的寶寶，可以用一個毛巾作為緩衝帶哦。雙手抓緊毛巾，來代替雙手無法相接的部分。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式最重要的是可以更好的打開胸腔、舒緩下後背的疼痛，增強脊椎的強韌性。對於經常坐著工作以及脊椎容易酸痛的寶寶來說可是相當有效的緩解體式了。另外，該體式還可以促進消化系統的血液循環，同時還能調理月經失調，讓你的氣色更配得上你的氣質！

駱駝式

這個體式對腰力的要求相當高，不過對預防和治癒駝背來說也是體式中的佼佼者。身體的完全後彎，不僅可以將胸腔完全打開，更是對後背肌肉的加強，同時該體式中對脊椎柔韌性的鍛煉也是相當有效，防止脊椎變形的惡化。

另外還可以練習俯卧撐、脊椎扭轉式、三角式、鴿王式等加強背部肌肉的瑜伽體式。

當然，生活中除了瑜伽練習外，也要注意各種生活中的小細節來預防|告別不雅的駝背現象：

坐立時一定要挺胸，兩肩自然下垂，肘部不要同時放在桌子上，凳子坐1/3既可（否則會降低雙腳對身體的支撐力）

睡硬板床要加厚墊，不能枕太高的枕頭

注意蛋白質的攝入，營養元素要跟上

平時多做戶外運動，不要讓身體處於長期僵硬狀態

走路重心放穩，胯部穩住，上身不要前傾，雙腿帶動上身前行

氣質真的很重要，而駝背真的很減分，所以，從現在開始，一定要認真起來了哦！

文章來源於瑜伽品牌「Wake」，查看更多文章請關注微信公眾號「wake-yoga」

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