胸肌練不大，這6點你做錯了幾點？

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完美的胸肌是男人性感體格的重要部位，胸肌的厚度直接影響男人上肢的厚度，胸肌薄弱的男人看起來會很單薄；另外胸肌也是決定上肢力量的重要因素之一。

但許多健友花了很多功夫虐胸，卻遲遲不見胸肌變厚，

今天從胸肌訓練出發，教你如何虐爆你的胸肌。

一、基礎訓練大於一切

許多健友為了讓胸肌達到最佳的增肌效果，會到處尋找各種訓練手段，各種動作，但似乎越著急越嘗試新動作和新的方式，效果反而卻越差。

其實，胸肌和其它部位的增肌原理一樣，需要讓胸肌的肌肉纖維輕微受損才能讓它越來越強壯，也就是常說的「超量恢復」。

而讓肌肉刺激更明顯，更容易達到增肌效果的，往往是最基礎的。就和健身可以嘗試補劑，但基礎飲食才是重點一樣。

基礎訓練是指的我們最初接觸的那些動作，例如啞鈴和杠鈴的卧推、啞鈴飛鳥、大飛鳥機和蝴蝶機夾胸等動作。

二、重量決定強度

在力量訓練的強度評判中，最重要的一個指標就是重量，可見重量對力量訓練的重要性。

新手練胸時建議採用剛好8~12（RM）次力竭的重量，偶爾可以調整這個重量。例如在衝擊卧推重量時

可以增加重量，可以減少次數

；結尾的孤立動作時，可以增加次數。

老手練胸的大方向也是8~12次

（RM）

剛好力竭，但可以偶爾嘗試其它訓練模式，比如重量遞增或重量遞減的（金字塔）訓練方式。

三、瓶頸期要當心

遇到瓶頸是非常頭疼的問題，也是許多健身愛好者在訓練一段周期後常碰到的問題。

（新手可跳過此話題）

遇到瓶頸，最大的可能性就是身體已經適應你鍛煉時的強度和方式。想讓肌肉得到突破，就必須嘗試更多、更新、更難的訓練方式。

四、休息要充足

許多健友為了練出胸肌，每周會花許多時間在胸肌訓練中，有的甚至每天都會花很短的時間鍛煉一下胸肌。

其實胸肌的增長是在休息中完成，訓練只是為增肌提供條件，所以每天訓練完全沒有必要，甚至會影響胸肌訓練的效果。另外，還要

保證每天最低7小時的睡眠時間。

五、營養餵飽胸肌

胸肌的增長和修復離不開營養物質的補充，平時應該適當多蛋白質高的食物，例如魚肉、牛肉、豬瘦肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋等，因為需要健友主食補充的比較多，卻忽略了非常重要的蛋白質。

六、拉伸別忘記

拉伸對增肌有著重要的作用，當然練胸過程中也不例外。

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  在練胸前做拉伸可以增加關節活動範圍，訓練時動作幅度更大，加深肌肉的效果；另外，練前拉伸也是避免胸肌和肩膀受傷的重要手段。

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  練後拉伸的好處是促進胸肌的恢復，有助於下一次訓練的順利進行，提高大周期的訓練強度。

胸肌訓練中的細節還有許多，訓練+飲食+休息缺一不可，如果發現胸肌的增厚受阻，應該及時從中間找原因，並及時排除。

（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）

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