想要孩子「高人一等」，做到這四點很重要！

每當看到自家孩子不如別人家孩子高，各位爸媽難免就有點兒著急，其中不少人會到處苦尋長高的「秘方」。

不過……

你覺得孩子矮，他就真的矮嗎？

想要「高人一等」又該怎麼努力？

丁當知道大家都很關心這些問題。所以，今天特意請來了北京協和醫院內分泌科的許可醫生，聽聽他是怎麼說的吧。

身高矮不矮，應該跟誰比？

高矮本來就是相對的。參照標準很重要，只是比幾個小夥伴矮，並不能說明孩子的身高出問題了喲。

想想萬一對比的這幾個小夥伴不巧都有「姚明」的潛質……那自己家的孩子不矮也難啊……

那應該和誰比呢？

要判斷矮不矮，正確的參照對象應該是：同種族、同年齡、同性別大多數正常兒童的身高。

目前最常用的比較標準有 2006 版的世界衛生組織（WHO）標準和 2005 年中國九城市標準，各位爸媽可以直接到相關官網找這兩個標準，然後對照看看自己家孩子是高是矮。

不過，如果各位爸媽還是覺得自家孩子有點矮，就需要找專業醫生來幫忙啦。醫生會根據孩子的身高、激素水平等各方面的情況來判斷是不是「矮小症」。

發揮生長潛能，力爭「高人一等」

雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但後天影響仍能佔到 30% 左右，191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個例子。

所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長高潛能」發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能拼出一個好身高。

今天教大家 4 個方法。

1. 把握好長高的「黃金期」

人的一生有兩個生長黃金期。

一個是我們常說的「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段的生長極其迅速，可能是我們這輩子長得最快的一段時間了……

另一個就是青春期。女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始。

那麼問題來了……如何才能把握好這兩個生長黃金期呢？

不急，馬上就說到這個問題。

不過在說之前也想告訴大家，幫助長高的這些方法可不局限於黃金期哦，只是說在黃金期要尤其做好，充分發揮孩子的潛能。

2. 講究營養均衡

均衡的營養是生長發育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長高個子？

這個事情做起來其實並不難，飲食上只要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等就很好。一般來說，孩子是不需要什麼特殊「營養配方」的。

對了，別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也會導致營養不均衡，同樣不利於生長發育。

3. 動起來

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為：

5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

4. 保證好睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用的。

生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。

一般來說：

新生兒每天要睡 14～20 小時；

1～3 歲為 12～14 小時；

4～6 歲需要 11～12 小時。

我國教育部印發的文件中明確規定：

小學生需保證每天睡眠 10 小時；

初中生 9 小時；

高中生 8 小時。

那麼問題又來了……如何才能讓孩子睡得更好呢？

想要孩子睡得好，快來看看這三招

1. 排除身體不適

嬰幼兒睡眠不安，有些是與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了？尿了？冷了？還是其他不適……

有些孩子晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這就需要爸媽從改變孩子的睡眠習慣入手，幫他建立正常的生物鐘。

2. 營造睡覺氛圍

很多大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習（嘖嘖）、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。

所以呢，首先要幫助孩子避免上述這些不良習慣，然後儘可能給孩子提供一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。

3. 家長以身作則

孩子通常會模仿家長的生活方式，除了要求孩子早睡早起外，家長們也要以身作則，陪孩子養成健康作息的習慣哦！

不過，丁當最後還想誠懇地補一句，如果這些方法各位爸媽都試過了，還是對孩子的身高不滿意，除了找醫生評估之外，是不是也該對著鏡子自我反思一下？

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