愛你的無需證明，不愛的做什麼都是徒勞

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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親愛的，如果你被拋棄、你的愛人愛上了別人，別把它當做對自己的否認，更不要把它做為自己是否值得被愛的標準。只說明合適你的人還沒出現，所以向前看，別在追悔和自慚形穢中錯過對的人，最蠢、最悲催的是用幾年甚至一生證明給前任，你過的比他好，值得被愛。愛你的無需證明，不愛的做什麼都是徒勞。

—— 海藍博士

靜觀自我關懷線上八周課踐行分享

@哆啦

忙碌了一整天，終於趕在八點之前穩穩地坐在了書桌前，來了一個深深的「葛優躺」，深呼吸三次，手心對搓到發燙，放在自己的臉上感受手掌傳來的溫暖。

今天的成都小雨紛飛，氣溫驟降，很冷。白天的忙碌像放電影快進鍵一般，迅速地在腦海里過了一遍，我感覺頭皮發麻，肩部緊張。這時，海藍老師溫柔的聲音傳過來，（像大海的波濤一樣，一浪接著一浪……）不知道為什麼會覺得老師今天特別的溫柔，我的鼻子一酸，喉嚨一緊，眼淚下來了，我沒有動，任眼淚流淌。

老師的帶領仍在繼續，我看到自己像個陀螺飛快的旋轉旋轉旋轉，慢慢的停下，沉靜下來，我意識到自己走神了，又把關注點放回呼吸上，我把對自己的溫柔和愛都帶到了一呼一吸之間，帶到了鼻腔，喉嚨，胸腔，肺部，腹部。深深的吸氣，我又關注到自己的頸部肩部手臂指尖，慢慢的剛才那種頭皮發麻，肩部緊張的感覺沒有了，呼吸所到之處，都有一种放松，一種自由。

看「靜觀自我關懷之父」Germer老師的視頻，挺有感觸的。我覺得這就是生命中的每一個瞬間，精彩紛呈也好，平淡無奇也好，這就是各種人生常態，無論你處於何時何地何種情緒之中，每個有晨曦雨露的早晨，每個有日落晚霞的黃昏，世界的每個角落的一切都有它該有的狀態。而我就是這世界的一員，我有一種渺小感，我也有一種存在感。別把自己太當一回事兒，也別把自己不當一回事兒，世界那麼大，唯有自己能夠給到自己足夠的關注，愛和關懷。

@感恩的心

今天早晨的放鬆觸摸練習開始腳是涼涼的，隨著渾身發熱並微微出汗，腳漸漸地也濕熱了。持續大約30分鐘。開車送娃上學的路上，聽著老師的音頻突然感覺一股氣流流遍全身，然後自己被一個大氣泡包圍在中間，感覺挺舒適的。

中午做了一個呼吸靜觀，感到呼氣不順暢，吸進去的空氣好像被胸部左側的一道隔膜給擋住了，下不去，吸氣時感到腹部的氣體能夠順暢的排出來，再慢慢吸氣又被擋住了，深入體會時感到肺部通向全身各處有很多小管子，小管子的下半部分是阻塞的，吸進的氣體通不過，而且感覺吸氣也沒有力道，後勁不足，感覺小管子剛要被氣體沖開，後面的氣體就跟不上了，大約持續20分鐘左右基本就是這個狀態，視野中呈現的是兩座疊在一起稜角分明的結滿冰的山峰，淡藍色接近於白色，這個畫面是動態的，在山峰和平面的冰面之間轉換。

感謝各位老師為我打開一扇扇大門，讓我每天都有新體驗感謝各位小夥伴的陪伴與帶動，讓我每天能夠堅持踐行感恩無限。

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