港百即將開幕，還記得一年前那場「千年極寒」嗎？

又一屆香港百公里越野賽（以下簡稱「港百」）已進入開賽倒計時。2017港百將於1月14日上午8點起跑，屆時 48個國家的2000多位參賽者、眾多世界級精英越野選手將匯聚一堂。

港百集耐力挑戰與風景觀賞於一身，在很多戶外越野愛好者心目中佔有很高的地位。而關心跑步圈大新聞的跑友，應該對一年前那場「千年極寒」的港百記憶猶新。2016年的港百註定載入史冊，也成為一些人終身難忘的記憶。

2016年1月23日，一年一度的香港100越野賽開賽，同時香港也迎來這30年來最冷的一天。當許多南方人沉浸在「下雪了」的喜悅中時，參加港百的2000多名選手，卻在香港大帽山經歷他們參加過的最虐的越野賽。雖然組委會賽前發送了寒冷天氣警告和保暖提醒，然而比賽後半程賽道環境的惡劣程度和給選手及賽事帶來的影響仍讓人始料未及。

23日下午，大帽山的賽道已經在結冰，賽道兩旁的植物上掛著冰棱，據跑友描述：「到了後半夜，雨、雪一起落，因為低溫外加大風影響，身上的雨雪瞬間結冰。落到地面的就更不用說了，山路立馬像被蓋上了一層鏡面一樣，腳底毫無抓地力可言，真是舉步維艱，再加上肆虐的大風，跐溜滾摔根本停不下來……」

由於惡劣天氣的影響，組委會在24日早上5點多（原定於下午2點結束）提前終止了賽事，直接導致只有964 人完賽。能自己下山的選手還好，但有大批選手因為失溫已經無法動彈。由於道路結冰，以及觀雪的香港市民擁堵了救援道路，救護人員沒有第一時間到達進行救援。所以，很多身著單衣的選手被困賽道，沒有食物、水和衣服，並出現失溫癥狀。

長跑向來怕熱天，但為何太冷也很危險？

馬拉松及更長距離的越野賽，比賽時間長、身體產熱多，所以最適宜溫度比其它運動項目要低一些，大約在10-15℃。較低的溫度下，體表傳導散熱快，出汗少、水分和電解質流失都比較少，適合不斷進行長距離有氧運動。

當溫度太高（特別是高於25℃時），體內熱量容易堆積過多，出現中暑癥狀；也會因出汗過多引起脫水、抽筋；運動狀態和比賽成績也會直接下降。高溫天氣是跑者的噩夢，無論是專業還是業餘運動員都多少會「喜冷怕熱」。剛剛過去的廈門馬拉松，就有大批選手在大太陽下「跑崩了」。

然而，太冷天氣也並不是什麼好事，就像去年的「港百」那樣。當溫度過低，體內熱量不足，也會出現一系列的麻煩，甚至比高溫還要危險。

正常情況下人體核心溫度始終保持37℃左右。低溫中，身體本身會依靠體溫調節機制來降低散熱速率、增加產熱速率，來維持體內的熱量和體溫。散熱減少表現在體表末梢血管收縮、血流量減少，使體內與體表熱量傳導速率減慢；毛孔收縮，汗腺分泌的汗液減少。增加產熱表現在身體代謝率提高，以及利用肌肉顫抖來提高熱量的產出。

但是，當嚴寒超過了體溫調節的能力，身體熱量流失大於熱量產出，從而造成人體核心區溫度降低，這就是失溫現象。表現為身體冰冷（尤其是核心部位冰冷），以及意識模糊、磕碰不穩、協調性下降和全身的控制力下降等，甚至心肺功能衰竭，暈厥。

失溫與中暑一樣，都是一種體內熱量調節失常的情況，嚴重時會危及生命。人體的理想溫度是37攝氏度，這個溫度是人體內許多生物酶的最適溫度。如果溫度過高或過低時，體內與神經活動、能量代謝、維持電解質平衡等相關的生物酶都會失效，導致人體的正常的生命活動難以進行，嚴重者會導致死亡。所以，失溫在運動中雖然沒有中暑那麼常見，但如果真正出現失溫，和中暑一樣危險，也是極限登山挑戰者和「驢友」的最大殺手之一。

此外低溫還導致肌肉和韌帶的粘滯性增加，運動中更容易拉傷。如果長距離、人煙稀少的越野賽道上拉傷，無法行進，得不到第一時間救助，也是比較危險的事。

冬季跑越野，為何比跑馬更要謹防失溫？

百公里越野賽由於時間長、賽道條件複雜，遇到惡劣的天氣（大雨、大霧、寒潮）的可能性和影響都會比馬拉松更大。就像去年港百的大寒潮，大風寒冷降溫，UTMF的大雨，這些都是不可控因素。

與馬拉松相比，越野賽的速度更慢、運動強度更低，單位時間內身體產生的熱量更少，所以如果長時間處在較低溫度下，比馬拉松賽更容易失溫。

越野賽的時間更長，當比賽進行到後程，往往因為體內能源物質的大量消耗，沒有足夠能量供以產熱。長時間的比賽容易造成神經疲勞，導致的體溫調節中樞失靈，不能維持正常的體溫。

所以如果冬季參加越野賽，失溫的風險遠遠高於普通的路跑比賽。首先，在參加長距離越野賽之前，務必提前關注天氣（尤其是在南方，冬季的氣候冷熱無常），如果遇到寒潮、降雨等，運動員更需做好相應的預防措施（如果遇到炎熱天氣也最好提前準備可能用到的防暑、降溫用品）。

首先，寒冷天氣參加越野賽，需適當增添衣物，並在參賽包中添加備用的衣物、保暖毯等（許多越野賽也禁止選手不攜帶裝備進行比賽，否則中途將被勸退）。越野跑不像馬拉松那麼追求輕量和速度，因此可攜帶、穿著的衣物和其它裝備可以稍多，裝備的防護性可以更高，太單薄了反而不好。具體穿著取決於天氣條件、運動水平等因素，但有一點是需要注意的，最內層與皮膚接觸的衣物要透氣、速干（不要穿棉質的內衣），而且能把水分排到外層，否則汗濕的衣服更容易引起體表熱量傳導和流失。

第二，自己需要帶一定的補給。在越野賽中，能量的補給對於提供身體產熱、防止失溫尤其重要（特別是體脂率比較低的選手）。雖然組委會也提供補給，但畢竟數量和密度有限，尤其是在後半程，體力和能量都消耗的幾乎殆盡，跑在途中我們可能需要隨時補給。萬一在沒有補給的路段發生失溫、低血糖、抽筋等狀況，並無法動彈、得不到第一時間救助，是比較危險的。

第三，越野賽中合理分配體力，也與馬拉松比賽一樣重要。運動中的失溫很大程度是由於神經疲勞，導致的能量代謝和體溫調節發生紊亂。所以如果前程跑得太快、太拼，也增加了後程失溫的幾率。

最後，要學會判斷野外環境、掌握各種基本的自救方法。在比賽中，及時判斷自己的身體狀況，當退則退。如果出現失溫癥狀、明顯無法繼續比賽，首先應該停止運動，及時求助賽會安排的醫療、救護力量（與馬拉松比賽不同，為了安全起見，長距離越野賽應該帶上手機，以及充電寶，保證隨時可以通過手機保持聯繫）；換乾衣服，並披上外套或保溫鋁箔，尋找遮蔽處（防風）；補充帶糖的運動飲料，如果附近有補給點提供熱的糖水、薑茶等更好。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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