為什麼減肥體重雖然降了,可身材卻沒有變好呢?
第一:為什麼同樣的身高體重,身材卻有很大的差異?
身材好壞與否除了體重之外,還要靠慮到身高、體脂肪、肌肉量等因素。單看體重是沒有參考價值的。因為同樣都是45公斤體重,150公分跟170公分的身材有可能一樣嗎?開始了解如何減肥前,先介紹5個數據:
1、BW:體重
2、BF:體脂肪
3、BF%:體脂肪率
4、BMI:身體質量指數(體重公斤數除以身高米數平方)
5、LBM:除脂體重(減去體脂肪之後的體重,LBM=BW-BF)
上述的五項數據,在減肥的過程中,單看一項沒有參考價值,我們必須全部納入考量。以體脂肪率為例,現在家用體脂肪計都只會顯示體脂肪率。只看體脂肪率不看其它的數據會有怎樣的情形呢?
同樣都是20%,50公斤的體重中有10公斤是脂肪;60公斤的體重中有12公斤是脂肪。因此如果只有比較體脂肪率,可能會發生低的看起來卻比高的還胖的情形。溫馨提示:體脂肪過高正是肥胖的主因,因此所謂減肥就是減去體脂肪,而非單純減去體重。
第二:如何在減脂的同時有效塑形?
先強調一點:沒有任何運動或方法(按摩、瘦身霜等),能讓特定部位的脂肪消失。因為脂肪會堆積在身體的各個部位,如何堆積或堆積比例,取決於你的基因。同樣的,進行有氧運動消耗脂肪時的先後順序,也是由基因決定。
想要瘦下來一定是全身一起瘦,只是每個人瘦的部位順序不同。還有,女性因為荷爾蒙的關係,皮下脂肪更容易堆積於臀部、腿部以及腰部,所以這些地方往往是許多女性朋友們最頭痛的地方。
所以,局部瘦身我們要轉換一下思路,改稱「局部雕塑」。即針對各個不同的部位做線條修飾,遠比瘦身來的更有看頭,並且可行。方法很簡單,就是減少脂肪並且增加肌肉,前面提到,脂肪的減少順序是你無法控制的,持續性的有氧運動即可,然後增加那些特定部位的肌肉,就能達成雕塑的效果。
例如你想讓蝴蝶袖消失,那除了持續有氧慢跑外,還要做有關三頭肌的訓練,這樣一來當脂肪減少,三頭肌肌肉增加的時候,線條自然就會出現,並且因為肌肉增加,密度變高,自然實現了塑形的效果。
第三:補充說明,久不運動肌肉會變成脂肪嗎?
脂肪跟肌肉是截然不同的組織,一個是蛋白質組成,一個是三酸甘油酯,兩個不會互相替換。就像雞蛋黃跟雞蛋白,蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能。
許多人之所以有這種觀念,是因為他們被肌肉騙了。因為肌肉長期不使用,會慢慢的萎縮,再加上缺少運動時,脂肪很容易就跑到肌肉的間隙,所以整體看起來就是松垮垮的一團肉。此外,缺少運動時,吃進的熱量無法被徹底消耗,自然容易囤積更多脂肪。一增一減的情況下,脂肪比例大於肌肉,才會產生肌肉變脂肪的錯覺。
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