新金馬影后惠英紅罕見曬出少年照片，57歲健身養生你要學學

第54屆金馬獎頒獎典禮於25日晚圓滿結束，惠英紅憑著《血觀音》獲封金馬影后。

11月28日，金馬獎影后惠英紅[微博]在微博中曬出自己的舊照並感嘆自己獲獎之後的心情：「現在心情回復平靜了，很想！！！好好的說一聲，（感激你們的支持和愛護）我愛你們」。

從憑藉功夫片奪得第一屆香港金像獎最佳女主角，到第二次問鼎「影后」，惠英紅用近四十年的時間見證了香港電影的成長、轉型，也演繹出自己女神般的「彪悍」人生。

57歲的她至今仍舊是孑然一身。

惠英紅曾向媒體透露最近忙於為新戲鍛煉身體，她笑言：「反而這次不能做太多心肺運動，只能做一些鍛煉肌肉的運動，例如深蹲急步走，不過這個姿勢實在不太雅觀，就像婆婆走路一樣，所以我要等到晚上才敢下去公園做練習。」

那麼，深蹲健身會有哪些好處呢？

深蹲的三類好處

1、力量 訓練者稱深蹲為「力量訓練之王」，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！深蹲時使用的大肌群最多，在加上協助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

3、深蹲能提高全身力量、強健心肺功能、提高彈跳力。

但卻並不是人人都可以做深蹲，例如心腦血管病患者不宜進行深蹲，易出現瞬間腦供血不足。此外，患有高血壓、糖尿病等體質虛弱的老人，有關節疾患者，女性孕期經期等也不宜深蹲。

健康人群做深蹲還需注意三個要點：

1、量力而行，分時練習：一般而言每組深蹲為20個，但久不運動者或體質較弱者可以一次只做10個，休息30s進行下半組，一天可做2-3組，初次做深蹲的人最好分2-3次完成，例如早中晚各做一組，每周進行2-3次。

2、循序漸進，注意節奏：深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。一個下蹲的節奏大致是5至6秒鐘（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，有意放慢速度更好；在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。

3、動作正確，上身挺直：站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬。雙腳平行，腳尖朝向正前方；腳掌也可分開成一定的角度(約60度)，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夾角小於90度，但不要貼緊，約70～80度即可；然後大腿向前用力站起來，直到站直。上身要保持挺直，下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，不要晃動；發力時要有意識地讓臀部先用力，速度不宜過快。

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