如何預防產後腰酸背痛

原標題：如何預防產後腰酸背痛

產後腰酸背痛的痛處幾人能懂?都是姿勢惹的禍。一個朋友告訴我做好這些預防工作，現在就不會這麼難受了。可以預防?是的，你並沒有聽錯!

做好預防工作，從小事做起!

一、溫馨的廚房

廚房也很可以很溫馨。一個高度適宜的多層架子或者柜子(經常餵奶的用具可放在裡面，寶媽只需伸手便可拿到)、一把舒服的椅子(做飯站立時間太長微感不適便可所時坐著了)就可以讓寶媽擁有一個溫馨的廚房。因為這兩個物品的存在可使寶媽減少長時間站立或者彎腰、減少腰脊損傷。也更有利於子宮複位。

二、適宜的嬰兒床、童車

跟上面的理由相同，適宜高度的嬰兒床、童車，可為寶媽成功避免經常得彎下腰才能抱起或往下放寶寶。小編建議各位寶媽最好購買可以升降的嬰兒床。

三、浴室旁的小用心

剛出生的寶寶需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站。

四、長柄的打掃工具

雖說寶媽是熊貓，應該受到保護。但適量運動也是有利於身體恢復的嘛，不運動反倒成了醜醜的胖墩。但清理房間地板時應選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜。每次清理時間不要過長，尤其是產後3 個月內。

五、正確的餵奶姿勢

餵奶不是什麼大事，但你卻未必會。你的餵奶姿勢或許就是導致你健康隱患的始作俑者 。坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的即可。但如果要坐的話，以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。把寶寶放在腿上，讓其頭枕著媽媽的胳膊，寶媽便可舒服地用手臂托著寶寶的後背，讓其臉和胸靠近媽媽，下頜緊貼著乳房。

以上種種皆為寶媽減少腰椎勞損的小訣竅，提前做好這些便可很好的預防產後腰酸背痛。事實上，你的身體也像你一樣愛你，當你懂得保護它時，它也同樣會奮不顧身的幫你抵禦病魔，護你健康!

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