腿不好百病生，堅持這「三要，一操」！趕走老寒腿、關節痛

如果把身體比作一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

腿被稱為是人體的第二心臟。人體血液運行包括動脈和靜脈。對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

衰老從腿開始

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說：從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。

美國政府老年問題專家夏克醫師表示從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期卧床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

腿部衰老的報警信號

1、腿腳沒有原先靈便

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2、做點事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3、走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6、靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

7、髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

這樣做能減緩衰老

1、注意保暖

穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

2、多曬太陽

曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

3、要多運動

生命在於於運動，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結實。老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。

養腿操

甩腿：一手扶樹，向前甩小腿，使腳尖向前，向上蹺起；然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直20次，兩腿交替各3次。

壓腿：左腳架高在窗沿或平台與地平行頭頸向膝蓋方向運動，兩手捶後腿兩側2 0次，左右交替各3次。

摔腿：雙手緊抱大腿，用力向下按摩大腿、小腿至足踝，然後由足踝向上回至大腿20次，左右交替各3次。

蹲腿：膝關節微曲而立呈蹲位，上肢平舉水平畫圈。

動腿：足尖著地，後跟抬高再著地，狀如就地行走。

架腿：坐位，兩腿架放於桌上20分鐘。

暖足：每晚熱水泡足後睡覺。

摩足：用拇指按摩足底部各部位。

扳足：端坐，兩腿伸直，身體前彎，以雙手扳足趾。

舉腿：平卧，分別將雙腿舉起停留5分鐘。

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