這麼多瑜伽流派，你到底適合哪一種？

瑜伽 11-29

對於瑜伽，我們的第一反應就是瑜伽體式，而很少深入研究瑜伽的派別分類。

其實，在我們準備練習瑜伽之前，就應該對瑜伽的派別有所研究，起碼知道每個派別的側重點，這樣才好根據自己的體質（身體條件）或是喜好選擇適合自己的瑜伽派別，這對今後的瑜伽練習也是相當重要的。

隨著這門古老的藝術在世界範圍內的普及，瑜伽發展出了眾多流派，每個流派之下也有著不同的教學方法和理念。今天小編就把最常見的幾種做個簡要分析，如果想真正的了解瑜伽，就和小編一起看一下吧。

艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽是由B.K.S. Iyengar大師創立，該流派名稱就是以他本人的名字命名的，也是獨具特色的現代瑜伽流派。其特點之一就是遵從人體解剖學原理，強調身體在每個瑜伽體式中的正位，非常重視體式的細節，因此也被稱為是「最精確的瑜伽」。在具體的體式中，又運用各種輔助工具，如瑜伽磚、綁帶、瑜伽墊、繩索等，幫助初學者更好的完成體式。

適合人群：艾揚格瑜伽主要幫助我們改變一些身體的不適，比如含胸駝背、脊椎疼痛，課程相對精細，零基礎學習也能跟上。適合初學者、體弱者、身體僵硬者或是想提高體位質量的練習者練習。

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽訓練主要是瑜伽大師Pattabhi Jois所整理和完善的快節奏的體式序列，是最古老的瑜伽練習體系。練習中，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒練習，其強度非常大，側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

適合人群：該體系對練習者的體能素質要求很高，減肥效果也很好。分為初級、中級和高級，應該循序漸進的學習。練習中如果感覺體力透支、呼吸急促，應停止練習。如果身體出現疼痛，說明超過了可以承受的極限。

陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，最初由Paulie Zink創立並引入西方，他精通中國武術並長時間在中國修習道家瑜伽。基於道家精神和動作的瑜伽練習包括了陰（冷卻、鎮定、陰性）和陽（火熱、活力、陽性）兩方面。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

適合人群：初學者，工作壓力大、上半身力量欠缺或不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能夠幫助練習者更好的疏通經絡，放鬆自己，同時調整體質。

哈他瑜伽

哈他瑜伽練習中包括24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。現代的哈他瑜伽被統稱為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛煉的派別都可以歸納在哈他瑜伽里。

適合人群：哈他瑜伽最適合初學者，不要求完美，也沒有絲毫競爭感，而是強調每一個體式的感覺。

力量瑜伽

力量瑜伽源於阿斯湯加瑜伽，深受西方人推崇，在美國較受歡迎。它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。力量瑜伽的動作較傳統瑜伽更講究力度，動作在伸展度及力度方面都比較到位，出汗量也比傳統瑜伽要大，比較適合男性。

適合人群：對塑形有超高要求的人群，對體力的消耗很大。力量瑜伽對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時增強心肺循環功能，促進新陳代謝。

高溫瑜伽

高溫瑜伽由印度瑜伽大師Bikram Choudhury創立，也稱「熱瑜伽」，是在溫度為38℃-40℃、濕度為40%的高溫環境中做的瑜伽。高溫瑜伽由26個體式及2套呼吸法組成，每個體式保持時長為10到120秒。這些體式有一個固定的完成順序，以有效促進血液循環和呼吸。高溫瑜伽對於排毒、雕塑身材都有很好的效果。

適合人群：熱瑜伽對於排毒效果顯著，高溫下的練習促進體內毒素的排出。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦和亞健康的人不適合練習。