把「抑鬱症」當做第三人，分清敵我對抗抑鬱症

抑鬱症可能真的很難理解。我們可能不了解我們自己的想法和感受，或者無法認清我們正在發生的事情。

這也許就是為什麼我們這麼多人用隱喻來讓我們的頭腦陷入低迷。丘吉爾把他描述成一隻黑狗，而這個比喻今天仍然被很多人所使用。我們也可以把它看成是一種霧或黑暗。

我試圖用多種方法來理解我的抑鬱症：

• 一個入侵者 - 有時候偷偷溜回去，有時候試圖砸碎門

• 一個嚇人的電影，在我腦海中，我被困在那裡看著它

• 一個劫持我的船的海盜

• 一隻黃蜂，在我頭上嗡嗡作響

• 來自「星球大戰」的皇帝 - 一個陰影的威脅，派他的搭檔，為他服務為他的統治鋪平了道路。

但是，我通常最終描述我的抑鬱症的方式是我的另一個自我，他是我的敵人，也是我的一部分。我們很難知道我們哪一個是真的自己。

我理解為什麼抑鬱症很難處理。這個敵人在大腦裡面認識我，當我和他一個人的時候，他的聲音很有說服力。他的存在是無處不在的。他知道我的弱點，並利用這些弱點攻擊我。

什麼時候將抑鬱症視為第三人呢？

了解你的抑鬱症可以幫助你理解和管理它 ，知己知彼的策略在這裡也能用。我們越能了解抑鬱症，我們就越了解這些癥狀，而且我們越能認識到抑鬱症和我們的性格的關聯。了解自己，分清楚哪是那個「壞人」的話。

確認抑鬱症在說什麼和我是什麼，我把自己定義為一個無所不能的英雄，我很強大，抑鬱症這個惡棍在我面前不堪一擊。

通常情況下，你會發現抑鬱症正在對你說謊，比如你的能力和你是誰。當我意識到這一點，並把腦海中的抑鬱症看作是一個壞人，這讓我想到對他做點什麼。

有些時候這些對我有所幫助。比如跑步。幾年前，我報名參加了一個一萬米的比賽，但是抑鬱症這個壞人在努力干擾我。是什麼激發了我的抑鬱症不希望我這樣做。我不能為自己跑，但我頑固的一面認為「我不能讓這個壞人贏得勝利」。

把抑鬱作為第三人來思考時，有沒有什麼幫助？

「壞人」正在消耗我們，所以不斷在我們腦海里與其糾纏會讓我們筋疲力盡。

我們也可以感覺到我們被這個敵人所纏繞，增加了我們的緊張和焦慮 - 就像那隻黑色的狗跟著我們一樣。我可以發現自己過度思考和關注我的敵人的威脅。

我們的抑鬱症經歷是獨一無二的，我也是如此。

把他想像成「第三人」儘可能的忽略他對我們灌輸的思想。

當我們選擇性忽略他的時候，他對我們的影響力就會降低。

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