抑鬱症患者5個方法重建自信心

抑鬱症往往引發自卑心理。那感覺好像我們總是在人際關係中是不和諧的，好像我們在毀掉那些和我們最親近的人的生活，好像他們忍耐了我們，我們還感到幸運。

因為我們有這樣的感覺，我們很難知道我們對各種關係中有怎樣的作用，扮演怎樣的角色。我們努力後退一步，往往看到的是自己的不足。把所有的錯都歸咎於自己。

當我們看不見自己的價值和能力時，它會影響我們的行動和思想。

自卑的跡象

-把我們自己和我們的同齡人，同事比較，把我們自己看成是缺乏能力的人。

-為別人的過錯責備自己。

-尋求他人的認可。

-因為我們對自己的能力缺乏信心，害怕完不成既定目標。

–感覺不值得得到幫助和別人的好意

-貶低自己的成績

-害怕被拒絕

–感到無助，無望，無用的和不受歡迎

-把自己看作負擔

把自己的許多東西給別人，我們什麼也沒有了

-貶低自己

-永遠感覺不夠好

感覺無法接受讚美或將之轉化為憐憫

重建自信心沒有一個快速解決的方法。這不是一夜之間發生的。它需要時間、自我同情、自我接納、耐心和細心的行動。

你可能不知道從哪裡開始，所以小張總結了一些方法和步驟，你可以作為備選方法。

注意自我對話

如果我們一次又一次的重複同一句話或同一個念頭，我們最終會開始相信它。這是非常重要的，我們努力意識到我們對自己的談話，以及我們反覆告訴自己的事情。消極的自我對話能真正改變我們對世界和我們在其中的作用的看法。消極自我對話的後果是，隨著時間的推移，它會變成自動發生的事情——我們甚至沒有意識到我們正在做這件事。為了改變這種狀況，我們必須開始非常注意我們的思想。我們需要考慮我們對自己的期望是否現實和公平。我們是否允許自己犯錯誤並從中學習。

學會說不

隨著我們的成長，我們與他人的關係也會改變。有時候，人際關係會隨著我們一起成長，有時也不會。有時候我們會花時間和別人交往，雖然我們並不真正喜歡他們，但必須得這麼做，因為這中關係是必須要存續下去的。有時我們不知道如何說「不」，所以我們委屈自己以適應別人的需要。試著把時間和精力花費在你喜歡的人和事上面。而對於不喜歡的人和事要練習說「不」。這並不容易，但隨著時間的推移，它會變得越來越容易。

把事情分解成小份

選擇某樣東西——一項任務、一個目標、一個夢想。把它分解成最小的份。然後採取行動，每次你完成一個小目標，你對你的能力的信心會隨著時間增長。小小的目標往往是可以實現的，可持續的。

自我保健

自我保健真的很重要。消極的思想可以使我們忍受許多，當我們開始自我照顧時，我們要奪回一些權力。試著表達我們的不滿，對著不滿的事無論從心理上還是現實中都要說不。

不要拿自己和別人比較

我們只看到了別人希望我們看到的。我們生活在這樣一個世界：人們在平時努力奮鬥，只求在外人面前展示哪怕一秒的輝煌。他們的成功並不等於你的失敗。這是我們看到的他們生活的一個精心策劃的騙局。你只看到了他們故事中最精彩的部分，卻沒有看到他們努力工作，為工作操碎了的心。

我們每個人都是個人——在我們的個性、生活經歷和觀點中。我們和同齡人之間沒有一個公平的競爭環境，我們從來沒有公平過。我們的自卑意味著我們總是感覺低人一等。這就要重新樹立一些心理技巧，擺脫自卑。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！