擔心母乳不夠？吃這五類基本食物讓你變身「大奶牛」！

相信剛榮升為母親的新手媽媽們，每時每刻都想給寶寶最好的愛護。

那您知道嗎？對於剛出生的小月齡寶寶，母乳是它們珍貴的食物。

新手媽媽通常對「產乳」這件事都會很緊張：

擔心奶水不足，寶寶沒吃飽；擔心奶水質量不好，影響寶寶發育？

其實，各位新手媽媽可以放輕鬆，因為愉悅的心情才有利於奶水的分泌，而且平時也要注意攝入豐富的營養，這樣才能保障奶水的充足和質量。

下面樂媽就為各位新媽提供營養大計，告訴你們有哪些應該吃哪些不該吃。

哺乳期的媽媽，每天的飲食營養必須豐富，需要攝入五類基本食物，才能保障哺乳期的營養需求。

1穀物、大米、麵食和全麥麵包

這些都含有碳水化合物，是每天必須攝入的基礎營養物質，能為新媽們提供熱能，讓媽媽們做什麼都有動力和活力。

2蔬菜類

蔬菜含有豐富的膳食纖維和多種人體必備的維生素和礦物質，是公認的健康食品。新媽們多攝入蔬菜，不僅可以保障乳汁含有豐富的營養，而且膳食纖維還可防止媽媽們便秘呢。

3水果類

新媽們可以適當食用一些水果，可以選用蘋果、雪梨、香蕉、橘子等性質溫和的水果。食用水果不僅幫助消化，增加營養，而且豐富的維生素C可以提高新媽們的抵抗力，讓乳汁含有更多的抗體。

4魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類

這一類食物含有脂肪和蛋白質，豆類和堅果類更是含有植物蛋白。新媽們多攝入這類食物，可以保障乳汁充足的脂肪和蛋白質含量，而且新媽們要懂得，乳汁中含有50%的脂肪除了給寶寶提供能量之外，還對寶寶的大腦發育有著十分重要的作用。

5牛奶、酸奶和乳酪

哺乳期的媽媽們要注意補鈣，牛奶堪稱「白色的血液」，可見對人體的作用十分強大，酸奶和乳酪都是以牛奶為基礎載體製成的，含鈣量更高，是媽媽們補鈣首選。

以上所述五類食物，媽媽們每天都能均衡攝入的話，奶水質量肯定杠杠滴。

那麼也要謹記，哺乳期除了腌制食品、容易回奶的食物（麥芽、韭菜、人蔘等）不宜吃之外，還要注意煙酒和油膩食物也不能吃，煙酒會危害寶寶大腦發育，而油膩食物會讓乳汁質量大打折扣。

最後一點也請新手媽媽們要注意，除了給寶寶提供高質量的母乳外，也要注意適時添加輔食。

我們提倡純母乳餵養到半歲，超過半歲的寶寶，為了保障營養需求和鍛煉寶寶的咀嚼能力，也要開始添加營養輔食。

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