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再和大家分享一套健康操，只有9個動作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一輩子，多活二十年！跟著動畫做，簡單易學，太有用了！

1、腰部腿部運動

90度和180度

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功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

頻率：每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。

2、肩部運動

聳聳肩呀縮縮頭

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功能：有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱。

3、手腳運動

右手拉左腳

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功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

4、眼部運動

上看下看，左看右看

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功能：消除眼睛疲勞。

頻率：順時針3圈後，逆時針3圈，算做一次，每組2次。做完後閉眼，用手心溫暖眼珠。

5、頸部運動

脖子扭一扭

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功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

頻率：次數不限，以頸脖感覺放鬆為限。

6、運動前伸展操

帶球上籃

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功能：運動熱身，避免運動傷害。

7、伸展運動

活動筋骨

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功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉，還可預防四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

8、桌前運動

柔軟重現

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功能：恢復以及保持身體柔軟性。

在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛煉。

9、蹲踞拉伸運動

朝氣蓬勃

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功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

注意：下蹲時注意安全性、保持平衡。

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