降糖其實很簡單，每天走路達到這個標準，效果比吃藥還好

一提到運動，步行就會因其常見性、方便性而成為運動的首選。可以說，步行是一種國民運動，幾乎人人都能隨時隨地通過步行來開展鍛煉，而且基本上是有益無害。

眾所周知，步行也常被應用於糖尿病的干預治療中，可起到一定的降血糖作用。只是大家都知道，步行有度，走太多也容易引發其他的問題。對於糖友來說，如果走得太多或者太少，不僅不能起到降血糖的作用，還可能會帶來一些嚴重的後果。

那麼糖友到底怎樣走路才能降血糖呢？

步行要避免走入這兩個誤區

步行在一定程度上，可達到降血糖的目的。但是有調查發現，大多糖尿病患者在步行時，存在兩個誤區。

第一個誤區是上臂基本上不動

大家可能不知道，人在行走和站立時，後背的肌肉很難得到鍛煉。所以如果步行時，糖友的上臂基本不動，那麼後背的肌肉就會缺乏鍛煉，也不能很好地消耗能量，起到降糖的作用。

另一個誤區則是速度太慢

部分糖友將散步等同於步行，這是不對的。一般來說，步行要求每分鐘走100步左右，當然老年糖友可稍微少點。而散步，因為散步時的速度偏慢，只有下肢和足部的少量肌群參與了鍛煉，這樣一來，鍛煉的效果自然就小了很多。

這樣步行才能起到降血糖的作用

上面提到了糖友步行過程中易陷入的兩個誤區，其實這兩個問題也很好解決。

針對第一個誤區，糖友在步行中應盡量有意識地讓上臂動起來，可將上臂前後擺起，這樣才能更好地消耗能量，達到降糖的效果。

而關於第二個誤區，這裡就需要為糖友們詳細講解一下了，因為速度太慢不僅與步行者的年齡有關，還與其步數有關。

據研究發現，對於大多數人而言，每分鐘高於120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。也有實踐表明，對於糖友來說，每分鐘走120步降糖的效果非常好。

因此，如果糖友想要獲得更好的降糖效果，一分鐘應走120步。

當然，糖友可根據自身情況，選擇更快一點或者稍慢一點的步速，注意將步數控制在120左右，這樣才能降血糖。

那麼糖友該如何做到一分鐘走120步呢？

這裡教糖友們一個小竅門：糖友可多練習一下一秒走兩步，然後在心裡默念「滴答」，念完再走兩步，如此反覆練夠2分鐘後即可停止練習。第二天開始可逐漸延長時間，經過一段時間的練習，糖友就能夠掌握邁步的頻率了。

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