男人深蹲有什麼好處？練好深蹲，散發男性魅力

天氣漸冷，霧霾又重，做深蹲的便利在於即使不用去健身房，在家也能輕鬆做到。那麼在介紹如何做深蹲之前，讓我們來看看深蹲有哪些好處。

1促進肌肉生長

素有「力量訓練之王」的深蹲，主要對腿、臀部進行刺激，使用大肌群的同時還有協助肌、固定肌同時參與，也就意味著全身大部分的肌肉都能夠受到有效刺激，促進全身力量的發展。因為深蹲時雙關節複合動作，身體會釋放大量的荷爾蒙激素，促進肌肉的生長。

2提高爆發力

爆發力的訓練主要通過重量大、時間短，快速發力、鍛煉肌肉與神經的協調能力來達到。在深蹲的同時需要腿部肌肉的參與，對彈跳力的增長也有一定的幫助。

3助性

深蹲是力量訓練中最助性的動作，在深蹲的過程中，睾酮水平會升高，性激素的加快分泌，能夠讓你看起來更男人。同時還能延緩衰老，增強體能，提高性慾。

4燃燒脂肪

前面也有提到深蹲需要全身大部分的肌肉參與，這也就意味著需要更多的能量消耗。深蹲的次數增多，燃燒的體內脂肪就更多，全身肌肉增多後對脂肪的燃燒效率也有幫助。

既然深蹲有這麼多的好處，你是否已經按捺不住了呢?首先，我們來介紹一下在家做的深蹲練習。這裡主要是介紹無器械部分。每組動作20-30個，重複3-4次。

1.無器械部分深蹲練習

▲熱身，這是在防止受傷非常關鍵的一步

▲深蹲，注意與肩同款，盡量往下蹲，腰背挺直

▲後抬腿，同時鍛煉腰腹力量，頭要抬高

▲臀橋，起的過程中盡量使用腰腹力量，而不是腿部力量

▲拳擊步深蹲，雙腿前後交叉後深蹲，非常燃燒脂肪

2.有機械部分深蹲練習

後坐式深蹲

鍛煉過程中膝蓋不要超過腳尖，以類似於坐下的姿勢下蹲，在深蹲過程中要合理選擇重量，注意休息。

剪蹲

剪蹲比深蹲，對臀部的塑形效果更強，單手持啞鈴上舉，雙腿保持剪蹲姿勢，在運動過程中保持身體伸直，重心落在雙腿間。也可嘗試保加利亞深蹲（無器械版）

羅馬尼亞硬拉

雙腿與肩同寬，將杠鈴放至膝蓋前，臀部翹起。將杠鈴向上拉起的同時，全身繃緊，腰部臀部發力。與硬拉最大的區別是羅馬尼亞硬拉不需將杠鈴放至地面，能夠減輕背部的負擔。

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