「女科薈」孕期如何做到「長胎不長肉」？

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孕期如何做到「長胎不長肉」？

文/產科 馬丹麗醫師

通訊員 毛雲飛

孕婦孕期體重增長過快過多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期併發症的風險，增加難產和早產的概率，增加傷口癒合不良的風險，還會影響孩子成年後的健康，有弊無利。能量和營養成分是兩個不同的概念，孕期更應該注意攝取的是營養，而不是過多的能量。維持體重正常增長，保持合理的膳食結構，不僅是普通孕婦的最佳原則，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血壓、貧血等問題困擾的孕婦重要的防治手段。

Q：那麼，孕期怎樣才能做到合理控制體重，「長胎不長肉」呢?

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孕期合理的體重增長目標

孕前體型標準的孕婦（體重指數＜25kg/m2）在整個妊娠期增加的最佳體重是12～14公斤，而孕前體型偏胖的孕婦（體重指數=25~30kg/m2）和肥胖的孕婦（體重指數≥30kg/m2）理想的孕期增加體重分別為9公斤和7公斤。按懷孕各個階段不同，孕婦的體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一周增加0.5斤左右。

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補營養別盲目，

分清各階段所需營養

（1）妊娠初期（0-3個月）

在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、B族維生素。

葉酸：妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的時期，葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。

B族維生素：0~3個月孕媽可能出現妊娠反應，如：頭暈、噁心、嘔吐、嗜睡、食欲不振等。孕婦可食用適量的維生素B1、B6以緩解早孕反應。

（2）妊娠中晚期（4~10個月）

妊娠中、晚期，胎寶寶進入生長發育較快的時期，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質和鈣、鐵還有各種維生素。

鈣：從孕中期開始，孕婦每天至少攝入250毫升奶及補充500mg鈣。

鐵：孕中期開始，攝取充足的鐵質，可以防止孕晚期貧血的發生，還可以滿足胎兒鐵儲備的需要。同時，注意搭配攝入維生素C令補鐵效果事半功倍。

另外，還需適當增加維生素A的攝入，以滿足胎兒生長發育、胎兒肝臟貯存及母親泌乳的需要。也應增加戶外活動，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣的吸收。

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根據各階段所需營養，

合理安排膳食，進行合理的鍛煉

（1）孕早期（0～3個月）

控制體重飲食重點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維生素A等。

（2）孕中期（4～6個月）

控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應增加戶外活動如散步等，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。

（3）孕晚期（7～9個月）

控制體重的飲食要點：這個階段對優質蛋白質、能量、維生素礦物質的需要明顯增加。

穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶500ml。盡量攝入適量的食物，保證適宜的體重增長。

作者簡介

馬丹麗，住院醫師，碩士研究生，畢業於廣州中醫藥大學，熟悉對月經失調、盆腔炎等婦科病，產後出血、產後缺乳、產後發熱等產後病中藥調理。

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