目前公認的減肚腩方法

到頭來，目前公認的減肚腩方法其實還是那一個：強度低、持續時間長的有氧運動。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、騎車都在此列……每天堅持運動半小時以上，一小時最佳。運動量可以逐漸增加，但必須量力而行。鍛煉結束後，正常的感覺應該是呼吸略快，微微出汗，身心自覺舒適。假如頭痛噁心臉色青白，就是過度疲勞，需要降低運動負荷。

還有幾個小訣竅也有助於平坦腹部：首先是調整飲食結構，在保證營養充足的前提下限制油鹽攝入。其次是買個精確的體重秤外加一把捲尺，每天測腰圍體重，然後記載下來。這些數字的及時反饋，可以讓自己堅持得更久。還有，不妨改變一些小小的習慣，少乘電梯，站著上網，以及戒酒，一杯赤霞珠干紅葡萄酒熱量500千焦，十來杯就是一天熱量所需。最後一個辦法是依靠同伴，加入減肥小組，或者給自己找個一起運動的同伴，比如一隻會拖著你一路狂奔的薩摩耶。

萬事開頭難，消肚腩更是難中難。唯一的慰藉是，只要能堅持，鍛煉會是一件漸入佳境的事情。麥克馬斯特大學的斯坦伯格(Gregory Steinberg)研究發現，在一個名字很長的酶——腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）調節下，骨骼肌中的能量工廠線粒體數目是可變的，鍛煉就上升，不鍛煉就下降。換言之，越是鍛煉，骨骼肌利用能量效率就越高，鍛煉起來身體感覺也就越是輕鬆。美國民眾鍛煉活動指南建議每周運動兩個半小時，可讓心臟病風險下降14%；如果能達到5小時，那麼心臟病風險下降20%。還有個好消息是，就算這些運動量都達不到，有運動總也比沒動強。