誰說女生嬌氣，95後的她怒甩20斤華麗變身小美妞！

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@珍珠奶茶愛運動，一位剛畢業的95後女大學生，她是年輕的北漂族，獨自在北京闖蕩。運動，讓她在這個陌生的城市找到歸屬和自信。來吧，和咚妞一起來認識一下這位華麗轉身的小美女！

@珍珠奶茶愛運動：從江西來到北京，需要獨立面對很多事情，北京很大，壓力也很大。工作第一個月，很多事情手足無措，每天和媽媽打電話哭訴，媽媽說：「難過就回來吧。」但是心裡還是不甘心，也就這樣一天天堅持著。那時候，我118斤。

3月初，一次偶然的機會，同事說一起跑步，第一次跑了3公里，隨著汗水的蒸發，心情也舒暢了許多。偶然發現了咕咚這個跑步軟體，看到裡面很多跑步高手，於是心裡開始定下目標，每天增加一公里，並且把數據發到咕咚，很多不認識的好友鼓勵的話語，漸漸讓我愛上跑步。

跑後第一個月卻發現腿有些疼痛，看到咕咚上說跑步需要拉伸，原來是自己沒有注意，於是開始慢慢學習拉伸。聽說瑜伽有很好的拉伸作用，每天跑步1小時後，瑜伽30分鐘，日復一日的堅持，中途也會產生枯燥的情緒，時不時買幾件運動裝備，獎勵自己舒適的運動鞋，激勵自己不要放棄。

隨著跑步耐力的提升，運動量的增大，發現飯量也增大了，中午吃的特別多，體重完全沒有變化。於是，開始慢慢控制飲食，早上吃燕麥、牛奶、水果，中午用小碗吃飯，晚上就不吃主食了，喝點小米粥或者燕麥。

慢慢到了瓶頸期，體重一直104，於是開始減少跑量，結合跳繩、平板支撐、卷腹等，因為是視頻剪輯的工作，需要加班，所以沒有時間去健身房，只能自己5：30起床去跑步，卷腹200個，7:00做瑜伽拉伸，8：00洗漱吃早餐，9:00上班。有時候加班到11點，第二天的我依舊5:30起床跑步。工作強度需要我有個強大的身體去支撐，讓自己有個和清晰的頭腦和良好的狀態去工作。

減脂成功後，開始進行塑形練習，不知不覺，7個月瘦了20斤。很多人問我怎麼瘦下來的，我的回答和大多數一樣：運動+合理飲食。很多方法都是自己摸索，從剛開始的刻意減肥，到後來精神面貌的提升，到現在注重關節的保養。因為沒有進行過專業的健身知識學習，只能總結我自己的減肥方法。

運動

如果還是單純的減脂的話，我剛開始就是規律的運動，每天跑步45分鐘，（讓身體消耗脂肪）。跑步我會選擇在公園，鳥語花香，跑後瑜伽拉伸，讓身體休息，防止長肌肉，練出曲線，一種運動方式會讓自己枯燥，可以結合其他運動。運動一定要科學，一方面是保護自己，一方面是達到鍛煉的效果。

飲食

減脂初期，以清淡，少油，少鹽為主，攝入肉類的話建議魚肉、牛肉類，控制攝入量，如果餓的話，攝入粗糧易消化的，水果、酸奶、燕麥、全麥麵包。當攝入

很多人問我這樣生活不累嗎，其實我最初跑步的初衷並不是減肥，是想讓自己有一個好的生活方式。其實，規律的生活和健康的身體能讓你有好的狀態去追求你想要的生活，當你充滿正能量時，那麼你眼中所看到的也是美好的事物，能輔助你工作，你的事業，讓你更愛你的家人，你的朋友。

跑步讓我開始打開自己的內心，對外面的世界不再抵觸，專註的不再是自己，從對北京的陌生，開始有自己的朋友圈，也開始學化妝，和專業老師學瑜伽，不再是以前愛哭的女生，於是學會找方法，學會積極的心態面對生活，慢慢的提高了工作效率，讓父母安心。

現在一線城市的壓力都會很大，所以要學會釋放壓力，其中一個很好的方式就是運動，大汗淋漓後，你會發現，一切都不是事兒。

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