初學者也能練習的4組基礎瑜伽，鋪上瑜伽墊家裡就是你的健身房！

很多人都擔心到外面報瑜伽班好像很不正規，但是又想學習瑜伽。其實想練習瑜伽不一定要到外面報那些昂貴的訓練班，簡單的基礎瑜伽在家也能學。今天小編給大家分享4組基礎的瑜伽運動，鋪上瑜伽墊家裡就能變身成為你的健身房，還等什麼，趕緊往下看吧！

STEP 1：

跪趴在瑜伽墊上，右手帶動身體往左旋轉90度後，頭點抵，左手伸直，保持姿勢30秒再換邊做30秒即可。

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STEP 2：

平趴在瑜伽墊上，左手往左邊伸直，身體靠著手臂往左旋轉，雙手在背後十指交扣，同樣是保持姿勢30秒再換邊做30秒即可。

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STEP 3：

跪坐在瑜伽墊上，臀部要坐在腳後跟上，右手往後拉，左手從背後扣住右手，保持這個坐姿需要抬頭挺胸收腹，20秒為一組，左右輪流做4組即可。

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STEP 4：

平趴在瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手往後抓住腳踝，頭往上抬，肩膀打開，保持動作20秒為一組，同樣是每天堅持4組動作即可。

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這四組動作都是相當簡單的瑜伽動作，每天堅持做，不僅能放鬆身心，而且有效緩解腰酸背痛，在家初學者也能get的瑜伽動作，你也趕緊學起來吧！

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|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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