引體向上做不了？這兒有最有效的「高配替代品」！
引體向上，作為健身界的代表動作，不僅有著強烈的視覺的衝擊感，也是鍛煉背部的王牌動作。
男生不用多說，練背才會向倒三角身材發展；女生多鍛煉背部，背影也會變得更迷人。
然而這個王牌的動作，很多人明確地表示：做不了、不好做、做不了幾個······
今天，火辣君就給大家推薦幾個引體向上的替換動作，練背效果不差，也能讓大家更快地掌握標準的引體向上，走起！
NO.1 肩胛提拉
動作要領：肩胛下沉內收，背部發力，不必完全拉起；然後放鬆，重複。這也是增強肩胛穩定性的一個好動作。
NO.2 彈力帶高位下拉
如果你在健身房，那就只用專門的高位下拉器械，如果自重訓練也沒關係，一根彈力繩就能搞定。
NO.3 彈力帶引體向上
這樣可以減輕你的負荷，積累背部發力的感覺，久而久之，就能去掉彈力帶了。
NO.4 仰卧划船
吊環、TRX、單杠，都可以做這個動作。動作過程中，注意保持腰背平直，不要靠手臂的力量，而是靠背部的力量把身體拉起。
NO.5 俯身划船
用杠鈴、壺鈴、啞鈴、彈力帶都可以完成，注意提起之後，背部要做 2s 的擠壓，下放同樣是 2s 完成。
補充一個彈力帶動作
NO.6 起跳 + 引體向上
這個動作有助於構建肌肉記憶，可以用慣性，讓你完成一個半程的引體向上。
NO.7 高階仰卧划船
將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。
NO.8 離心引體
跳起之後慢慢下放，感受背肌的離心收縮，這個動作的關鍵就在下放過程，控制住慢慢落，感受發力。
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