要想產後恢復快 新媽媽要睡好覺

「睡不好」不僅僅是孕晚期的標籤，產後的新媽媽也常有睡不好的現象。但產後恢復的快慢跟睡眠息息相關，產後睡好了，身體恢復也快，產後若睡不好，會影響新媽媽的情緒，還可能會落下一連串的月子病。產後睡不好的原因，主要有以下三方面，一起來看看應對策略吧！

圖片來源：太平洋親子網

剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象，不過，夜裡頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

【應對策略】：產房裡的諸多不適，能自己創造條件的就盡量創造，不能改變的情形就只好調整心態，積極適應，千萬別煩躁。母親是個偉大的名字，也將是一項長期艱巨的工作，需要保持良好的體力。

如果能挑病房的話，最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間，你會覺得更加放鬆。

如果新媽媽認枕頭，那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫院。剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力，舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急於喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。

寶寶出生後的幸福和喜悅，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。剖腹產有刀口，順產也免不了側切的傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始餵養寶寶了，剛當媽還不熟練，看著軟軟的寶寶，生怕弄壞了。有時餵奶也是持續的用一個不正確的姿勢去餵養，不正確的乳房保養容易引髮乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

【應對策略】：在醫院的最初幾天，醫護人員會密切關注新媽媽的產後傷口情況，並定時護理傷口，新媽媽可以轉移一下注意力，疼痛很快就會過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會安然好眠。

新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的餵奶姿勢。很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換餵奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次餵奶兩側乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側再吃另外一側，也會大大增加奶量。

十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。

月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產後激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

【應對策略】：做好充足的心理準備，寶寶出生後，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護理的書籍，讓自己多一些知識儲備，到時候不至於為了不知所措而焦慮萬分。

母愛並不是天然就有的，沒有人天生就會做母親，母愛也需要不斷學習、培養和積累。減少焦慮，愛上寶寶，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭關係，享受當母親的幸福感覺吧。月子里新媽媽的恢復和寶寶的成長同樣重要。盡量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護理，多信任他們，無需凡事親力親為，那樣只會讓自己更勞累。

產後新媽媽睡不好的原因都揪出來了，有了這些應對策略，新媽媽就不用擔心睡不好了。產後睡好覺，身體才能恢復得快，才更有精力和體力帶寶寶!

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