這樣蹲10分鐘，肚子平了，腰細了！丨一條瑜錄

一

條

瑜

錄

YI     TIAO    YU     LU

來源：尚善瑜伽

體式：簡易花

環式（

Malasana）

時長：03：04＂

難易程度：★★★.

01

動作分解及注意

01.  

雙腳併攏蹲下，雙手合十用雙肘分開雙膝，脊背挺直；

02

. 

摺疊髖部，

雙手帶動身體向前向下，從雙腿之間穿過，保持這個姿勢5個呼吸，做3-5次，還原後活動放鬆雙腿。

02

練習益處和功效

花環式不僅可以縱向

拉伸

脊柱，

還可以橫向加寬

背部的

拉伸

，緩解下背部疼痛，美化背部線條，

改善

身體姿態；深蹲可以

提高胯，膝蓋和腳踝的靈活性，燃燒腿部脂肪，美化臀部線條；

前屈時腹部的摺疊加速腸道運動，促進消化，緩解便秘排出毒素。

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