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醫生揭露4個喝水養生謠言,難怪你照著做無效!

進入秋冬後,大家普遍覺得口乾舌燥,此時補水就顯得非常重要了。但喝水也講究方法,現在網路上有大量指導喝水的資訊:喝多少、怎麼喝、喝什麼,眼花繚亂。到底這些信息孰真孰假呢?

指導專家:

廣東省中醫院腎病專科主任醫師 毛煒

廣州醫學院第三附屬醫院心血管內科主任 陳晞明

國家二級公共營養師 楊振華

1、「一天喝夠八杯水」

飲水量有個體化差異,不能教條地遵循「一天八杯水」。

身體健康人群只需把握「喝水後不會胃脹難受」這個原則即可,如果口渴想喝水,又喝得下,就大膽喝吧。

而腎功能、肝功能不好的人,飲水量需參考排汗量、排尿量,喝太多水會引起水腫,甚至水中毒。

而腎功能差、正在做消腫治療的人,要保證「出」大於「入」。

「喝水要小口,三口即止,留有餘地,方便消化吸收」這是值得提倡的。

2、「飯後喝涼水等於得癌症」

這個說法稱,涼水會把將剛吸收的油質馬上變成固態,固態油脂在酸的作用下會變成小碎塊,附著在腸子內壁,容易誘發癌症。

毛醫師表示,中醫確實不贊同飯後喝涼水,這樣會影響胃的消化,但說會導致癌症就言過其實了。

而且胃內有胃液,可以促進消化吸收,且進入胃部的食物會經過口腔咀嚼,先經過唾液澱粉酶,不會出現謠言所說的情況。

3、「飲料不能作為清晨第一杯飲料」

毛醫師說,胃不好的人,清晨確實不適合喝咖啡和濃茶。

而空腹喝牛奶是沒什麼問題的,但如果你本身胃腸道比較敏感,乳糖不耐受,一喝牛奶就拉肚子,建議肚子先墊點東西再喝牛奶,或把牛奶加熱一下。

其實,飲料有它的「最佳用途」。飲料中除了水,還含有電解質、碳酸等,夏天如果出汗多、水分丟失,這時更適合補充電解質。

4、「早起一杯鹽水,能幫助排宿便」

一般醫院給病人輸液用的生理鹽水是0.9%的氯化鈉溶液,的確可以調節滲透壓。但日常生活中,我們調製的淡鹽水大多是憑感覺加鹽,而且每個人的口味不同,很容易會在不知不覺中攝入更多的鈉。

而鈉離子是公認的高血壓「宿敵」,還會增加患骨質疏鬆、胃癌等的風險,特別是已經患高血壓等疾病的老年人,晨起更不能喝淡鹽水。

因此,不主張晨起喝淡鹽水,就算是標準氯化鈉溶液也不建議去喝。

其實,對於身體沒有任何負擔的白開水是最好的選擇。

但如果有人說自己的便秘就是喝淡鹽水才治好的,喝白開水能奏效嗎?

當然。因為喝白開水時,隨著水進入口腔和胃,腸道會接收到信號,準備好消化食物,並開始蠕動,所以喝白開水也可以緩解便秘的。


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