孕期須鍛煉，但也要牢記這幾點

在孕期進行適當鍛煉對準媽媽和胎兒來說是非常有利的，不過，在鍛煉時一定要牢牢記住以下幾點注意事項。

要注意環境條件，尤其是散熱條件

正在備孕或者懷孕早期的女性，千萬不能讓自己的體溫有明顯的上升。鍛煉的環境不要選擇那些高溫的地方。堅決反對在陽光曝晒的時候長跑，也反對在悶熱的體育館裡進行鍛煉。相關專家建議，准媽媽在懷孕初期最好不要在浴缸里洗熱水澡，不要洗桑拿或蒸汽浴。一般情況下，大多數准媽媽在懷孕後都會自覺地遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准媽媽在懷孕之前有經常鍛煉的習慣，同時懷孕後還想繼續保持的話，比較實用的辦法就是，在進行鍛煉的時候多測量幾次自己的體溫，體溫在攝氏38度以下，就是OK的。

注意水分和鹽分的攝入

無論何時，充足的水分對保持心血管系統的穩定都是至關重要的，懷孕早期就更加重要了，這個階段血管處於「未充滿」狀態，因此要多多補充液體。補充水分的最好辦法是，保持鹽分的攝入，在進行鍛煉的時候一定要喝下足量的水，使尿液保持顏色透明（就像水一樣）。如果出現脫水情況，要及時停止鍛煉。沒有喝水也不要鍛煉，這是兩條基本原則。在早晨進行鍛煉時，一定要先喝水。

注意飲食

准媽媽在懷孕初期一定要重視飲食，不能讓自己的血糖水平低於正常值。准媽媽平時也要注意新陳代謝機制的變化。為了防止懷孕早期出現低血糖，准媽媽在這段時間裡不妨補充一些特殊的碳水化合物，比方說水果、豆子、沙拉、麵條、堅果、全麥麵包和冰淇淋等，這些食物對身體有益，平時一定要多吃一點，白天應該每隔3個小時吃一次，還要加上夜宵。

要選擇正確的碳水化合物

加工的含澱粉類食物會使血糖在吃完東西後的一個小時內迅速下降，這對胎兒是一點好處都沒有的，對準媽媽更是沒有好處了。吃上述食物會讓准媽媽很快就感到肚子餓，也就意味著要吃更多的食物，這就會導致飲食超標。

准媽媽不宜食用的食物包括：大多數牌子的麥片、白麵包、麵包圈、炸薯條、炸薯片、椒鹽蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇餅，以及除了冰淇淋以外的其它大多數零食。准媽媽最好是懷孕前吃什麼種類的碳水化合物，懷孕早期還吃什麼種類的碳水化合物，這樣能夠有效地緩解懷孕早期的噁心癥狀。吃東西的時間和體育鍛煉時間的關係也是要注意的。在正餐後的兩個小時以內不要進行體育鍛煉，在體育鍛煉結束以後，准媽媽應補充一些食物。如果准媽媽按照我們的建議，每天早上進行體育鍛煉，在鍛煉的過程中吃一點流質食品，然後再吃早餐，那麼，在懷孕早期准媽媽的體重應該是一直增加的。

避免過度疲勞

懷孕早期，准媽媽除了鍛煉以外，還要多注意休息。就算是沒有打算懷孕，休息對於保持良好的心態和工作能力也是非常重要的。准媽媽在進行鍛煉的時候，每鍛煉差不多一個小時，就要有一個小時的休息時間。

綜上所述，准媽媽在進行體育鍛煉時一定要適度，如果在鍛煉過程中遇到什麼問題，必須馬上停下來，如果嚴重就得儘快去醫院。

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