健身可以豐胸嗎?
如果只是單純的通過減肥
胸部一定會大幅度縮水
那麼通過健身呢?
健身可以豐胸嗎?
首先先上一張圖
這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關係
胸肌在乳房的下面
並且更靠上
而乳房多半填充物是脂肪
乳房的大小
基本上是遺傳因素
後天努力
多半是不靠譜的
那我們鍛煉胸肌會有什麼效果呢?
胸肌變厚
看起來我們的胸膛就厚實一點
前胸脯有肉了
自然胸部會撐起來一些
也會讓胸部更挺拔
健身多鍛煉胸肌
是會對胸型有改善的
但是想起到一個逆天的效果還是沒多大希望的
不過也不要因為覺得豐胸沒戲了就不練胸
因為有了胸肌的前胸膛
真的也很性感哦
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還有就是正視一個態度
胸大也好胸小也好
健康就好
不要盲目羨慕別人
只要夠自信,夠陽光,積極向上,
愛運動,不會有人覺得你不美
如果像下圖這麼平胸的妹子,
多練練胸肌是可以練出「溝」的
有胸的叫「乳溝」
好吧,如果你夠平胸,
那我們就直呼它為胸縫
多練練胸肌,你的胸縫會有些明顯哦
穿衣服的時候也很好看,不會一馬平川呢
也不用擔心領子太大,飛機場太難看了
哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢?!
MAX幫大家整理了一下
敲黑板,劃重點啦!
俯卧撐
能更多調動胸部肌群的俯卧撐,在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上,兩腳併攏。
跪式俯卧撐
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有些姬友手臂力量不足,可能一開始還做不了標準的俯卧撐,那麼可以從跪式俯卧撐練起。
平板支撐卧撐
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保持平板支撐姿勢,隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯卧撐的姿勢,然後重複上述動作。
臂屈伸
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起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐,腹部朝向天花板。向下彎曲肘部,感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。
俯身提臂擠胸
俯身並保持背部挺直,手臂展開與耳部同高。保持手臂平直,抬起、放下,循環往複。
踮腳平板支撐
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保持平板支撐姿勢;臀部抬高,身體成弓形,把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移,隨後再帶動身體收回,直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。
蝶式擴胸
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雙手握啞鈴,仰卧於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直,以肩關節為軸心,內收雙臂至胸口上方,注意肘關節始終保持在外側;隨後雙手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。
卧推
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仰卧在地面或凳上,曲雙臂握啞鈴(或杠鈴),放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方,啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩,保持肘微屈,再收回。重複上述動作。
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最後還有關鍵的一點就是,
平時就要自信地昂首挺胸!
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