第256講：你早該避免的5點健身誤區

算起來我練了也有幾年，跟很多健身愛好者也交流過，雖然算不上老司機，但作為過來人還是想好好提醒一下大家以下5點，你可能還未意識到正在阻礙你健身進步的錯誤做法。

1.太過在意補劑

補劑之所以叫補劑是有原因的，它只是為了補充日常飲食中無法滿足的部分，比如蛋白質跟熱量的攝入，還有肌酸的需求量也是很難通過食補來滿足的。但是日常飲食依舊是根基，如果你指望著靠著吃點粉，瞎練練就能成功，那你真是想多了。

而且健身愛好者中也有部分是補劑愛好者，廠商或是高手說什麼是有用的，是必須攝入的，他就會去購入，然後嚴格的每天吃一堆，其實自己也並不足夠了解的產品。這當然是個人可以做的選擇，但事實中，你在補劑中投入的越多，產出的效益比也就越低。

我不是說你吃了某些補劑反而會抑制你的進步，或是一定是有害的，而是如果你在這上面投入太多的精力，太苛刻的話，不僅沒有必要，還有可能影響你做好真正重要的日常飲食，休息跟訓練，同時會給自己製造過多的壓力，因為你把希望寄托在了錯誤的地方，這種心態對於大部分人而言都是不可持續的。

2.練得太多

其實很多時候大部分人健身沒有得到好結果,都是因為他們在訓練量跟頻率上走在了錯誤的兩個極端，一種是每周可能最多去個2-3次健身房，每次也不認真訓練，沒什麼目標晃悠下出點力就走，然後說自己健身了好幾年，卻都沒什麼結果。另一種就是恨不得一周練6天，一天練兩次甚至更多。

雖然對待訓練我們不能娘炮，要拼盡全力，但是過度訓練是真實存在的。尤其當你只是盲目的覺得練的越多越好，覺得高手都這麼做，所以就照搬的情況下。我們訓練只是給了肌肉一個增長的機會，而之後的過程，需要我們做好飲食跟休息，才能保障我們的努力能夠得到回報。

至於我們到底該以什麼樣的強度，頻率訓練，這個問題的答案，可能是幾萬字都無法完全解釋清楚的，不過對於絕大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1個半小時的力量訓練，已經是很不錯的訓練量。以此為起點，然後嘗試著去一點點增加訓練量，強度跟頻率，你才能知道，什麼更適合你當下的情況。

3.設定太高的期望值

這是在非常多,尤其是很多年輕訓練者身上容易犯的一個錯誤。這其實也是可以理解的，各種雞湯，各種營銷，各種廠商包裝都會告訴你，只要你想，只要你努力，沒有什麼不可以。只要你夠熱愛，一定能夠實現自己的目標。我們相信夢想跟內心的力量，但是需要我們腳踏實地一步一個腳印來努力。

先給自己當下設定一個可實現的小目標，這樣你才能在每次取得進步完成目標的過程中獲得成就感，漸漸的反而會越走越遠。我剛開始健身的時候，可從來沒有期待，甚至都沒有想要練成什麼樣，只是想說能夠按時去訓練，能夠吃得更健康，然後堅持下去，就只是這樣而已，回頭看的時候發現原來經歷了一些特別的日子（起碼比原有目標練的是好一些）。而且不得不提的是，在健美，尤其是職業健美中藥物使用的情況，導致非常多的人給自己設定了很不切實際的目標，自然跟非自然健身，是完全不同的兩種運動，我應該很快會專門就此話題發表些自己的看法。

4.採用過於高級的訓練計劃

這點也是邏輯上很容易犯的錯誤,我們總說要Learn from the best，不管做什麼事情，都要學習做得最好的那些人。炒股學巴菲特，做電商學馬雲，健身就去學職業選手，學奧賽冠軍。

並不是說你去學習他們會一無所獲，而是人們總是會看到其他人成功之後的樣子，覺得效仿他們現在的做法就能取得一樣的成功。但事實是，凡事都有一個起點，奧賽冠軍在採取他們現在專屬的訓練技巧跟計劃前，也是踏踏實實從基礎做法，從基礎的訓練安排方式開始的。學習原則跟背後的道理，而不是抄襲計劃，你要知其然，還要知其所以然才能真正的學以致用。

5.聽取了過多的意見

好學是好事情,但要知道，意見本身卻是把雙刃劍，並不是每一條都對或一定適合你當下的情況的。如果你想要從外界吸收知識，那麼不管是從網上，從書里，從你身邊教練或是練得好的人嘴裡，不管你的來源是什麼，在你準備相信，甚至開始照做之前，你都要確保，他們確實知道自己寫的跟說的是什麼。

保持質疑，多從不同的角度去看待事物，當一個人跟你說聽他的准沒錯，或照做就好別問為什麼，或者總說：「聽說是這樣，誰誰也是這麼做的」的時候，或者那些明顯來源於其他信息源，卻裝作是自己口吻在創作的內容，你就需要保持警覺了。

兼聽則明，我也只是從個人的角度出發發表一下看法，多讀書多看報，好好思考好好訓練，總有一天你會成為老司機的~視頻中所穿的背心跟戴的純銀項鏈，都可以在我的淘寶店鋪Crispy Studio看到，女款短袖也已上架，不要忘了收藏哦，我們下個視頻再見~

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