枕頭選不好，睡著睡著就猝死了……原來選枕頭也有講究

在人的睡眠中，枕頭可謂是相伴最長的一位夥伴，選擇一個適合的枕頭不但能保證睡眠質量，還關係到白天的生活和工作質量。枕頭選得不好，可直接引起頸椎病，導致失眠多夢皮膚差，甚至在睡夢中猝死！

枕頭選錯的幾宗罪

1、引發頸椎病

在中國，近3成40歲以下的人群有過或正在經歷頸椎病的糾纏，而50歲以上人群罹患頸椎病的高達一半，70歲左右的老年人頸椎病發病率幾乎為100%。除了日常姿勢不對，枕頭也是頸椎病發展中的一個重要因素。

枕頭選得不對，無論以怎樣的姿勢入睡，都無法保持頸椎的正常前凸弧度。時間一久會損害頸椎附近的血管、韌帶以及肌肉，引發心臟、腸胃等問題，嚴重的甚至會導致癱瘓。

2、導致失眠多夢皮膚差

不科學的枕頭是引起失眠等各種睡眠障礙的因素之一。枕頭過高或過低、軟硬程度不合理都會對睡眠中樞神經調節造成影響，引發睡眠障礙，嚴重的會導致長期習慣性失眠。長期失眠，黑眼圈嚴重，皮膚自然會變差。

3、導致心腦血管病、引發猝死

有報告表明，在夜晚睡眠發生猝死的病例，每年中國大約有260萬人。而枕頭不合理是引發腦溢血、腦中風等心腦血管疾病的原因之一。枕頭不合理會導致大腦缺血，引起腦損傷，同時升高血壓、加快心率，導致心臟缺氧缺血，甚至誘發猝死。

怎麼選擇合適的枕頭？

選型

一個合適的枕頭，最基本的要求是可令枕頭緊密地切合頸椎的自然生理曲度，這有助於消除工作、學習一整天所導致的頸椎肌肉和韌帶疲勞。

有些傳統枕頭會使頭枕在枕頭最高處，讓頸椎處於懸空狀態，但這樣會導致頸周肌肉和韌帶關節束長時間無法放鬆，睡醒後常常會出現脖子僵直，頭昏乏力的癥狀。

選高

人們常說：高枕無憂。其實不然，枕頭過高會導致頸椎過於前曲，使頸部的軟組織處在緊張、疲勞的狀態，容易落枕；同時，還會引發腦供血不足，不利於椎動脈型頸椎病尤。

還有人喜歡無枕的睡眠或者睡眠時枕頭太低。這樣做頸椎會懸空，且下顎因此上抬，導致人張口呼吸，出現打鼾的現象。

通常來講，亞洲成年人的枕頭高度在8到12厘米左右為好。

這裡我教大家一個測量枕頭高度的簡單方法：仰卧的時候，枕高應是自己的一拳；而側卧的時候，枕高是一拳再加一掌。