超爽 5分鐘美腿操！

當你每天都在做瑜伽的時候，你有沒有想過從一般瑜伽體式中進階出新的動作呢？這會給你加點別樣的「調料」，為你的運動生活增添不一樣的顏色。練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結合了有氧運動和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿！

交叉腿跳

雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。 身體蹲下後後雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在後。 起跳下落後再次回到原先位置，然後左腳在後，右腳在前繼續起跳，循環上個動作。 堅持做這個動作持續30秒。側步跳

站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。 然後回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。 再跳回中心，重複這個動作，持續30秒。展臂交叉腿跳

雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。 跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在後，左臂在上，右臂在下，然後再身體跳回正直。 繼續跳，這一次左腳在後，右腳在前，左臂在下，右臂在上。 持續這個動作30秒。深蹲

雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。 彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到後腦勺的位置。 然後再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。 持續做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。側步深蹲

雙腿併攏站在你的墊子上，雙手抱拳於胸前。 向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。 然後伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。 再回正身體後，重複上述步驟，堅持做這個動作30秒。剪刀運動

平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。 雙手放於你的臀部下側，雙腿在空伸直後，一前一後做類似於剪刀的交叉運動。 做一次交叉，換一次腿部位置，持續這個動作1分鐘。橋式伸腹

平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放於身體兩側，掌心向下。 雙手和腳後跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。 膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。 再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重複這個動作30秒。這7個動作結合了有氧運動和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

（本文來源於互聯網）