核心肌群，到底有多重要？究竟應該怎麼練？

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

運動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。

核心肌群對於跑者到底有多重要呢？

事實上，跑步不僅僅是雙腳和雙手的運動，更是全身的運動。而保證跑者身體能夠不斷前進的動力源頭，就是核心肌群。

一場馬拉松中，下坡往往會給跑者帶來足夠的快感，但如果核心肌群沒有足夠的力量來控制跑者下坡時的動作，股四頭肌和膝關節就會承受額外的重量並且產生不必要的擺動，從而可能導致能量過度消耗，甚至增大傷病的風險。當跑者轉彎的時候，在跑道上的拐角處、躲避路上的坑窪，或者在起伏的地面跑步，腹斜肌能提供穩定性並且幫助你保持直立。

或許有人會認為，訓練力量會帶來體重的增加從而導致配速變慢，影響比賽成績……事實正相反，不論是長距離還是短距離，核心力量的增強都會對跑步中的提速有幫助。

核心，究竟應該怎麼練?

8個動作，每個動作20-25次，每次2組。每周3-4次。