臉色這樣的男人是肝臟毒素太多！再不養肝就晚了

中青年男性正處在事業的上升期，工作和家庭的雙重壓力，容易導致肝鬱不舒，焦慮、煩躁等癥狀。此外，應酬是男性的家常便飯，嗜酒貪杯，再加上免疫力下降，易受肝炎病毒的侵襲，常常會禍及肝臟。

那麼，中青年男性要怎麼做好護肝工作？

1、飲食護肝

人體需要的養分主要分為五大類——碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素以及礦物元素等，而這也是肝臟所需要的。然而，肝臟對碳水化合物、蛋白質和維生素的需求較大，脂肪過量的話容易引發脂肪肝，一定要適當限制。

肝氣不足的人常常表現為面色暗黃、睡眠差，每周不妨吃一次畜禽肝臟，補充蛋白質。

最好選購不用農藥或農藥污染較輕的蔬果食用，並且用清水清洗乾淨；吃瓜果時記得削皮。

不吃或少吃富含添加劑的食物，如罐頭食物等，不吃熏制、燒烤以及變質食物。

多喝水，可增加血量循環，促進肝細胞的活力，有助於排出代謝廢物，起到護肝之效。

2、睡眠護肝

睡眠時人體處在卧躺位，使得肝臟能得到更多的血液灌溉，再加上此時身體休息，肝臟的負荷最小，因此睡眠質量好有助於保護肝臟。相反的，睡眠差會危害肝功能。

提高睡眠質量，一是要積極治療失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，二是夜晚不要熬夜以及做太多消耗腦力的工作。有些人肝不好，與長期熬夜、晚睡關係密切。

3、運動護肝

堅持運動是護肝的又一種有效手段。運動不僅能短防止肥胖，避免脂肪過多對肝臟造成的傷害，還能加快血液循環，保證肝臟得到更多的氧氣供應。

運動前要挑選好運動的場地，最好選擇空氣清新、場地寬廣和視野開闊的地方。還要選好運動項目，以鍛煉全身耐力和體力的低強度運動為宜，比如快步行走、慢跑、騎車等運動。

4、情緒護肝

每天保持良好的情緒，有助於肝臟健康。如果情緒大起大落，波動較大，可能會影響內分泌平衡，造成血液循環障礙，從而影響肝臟的血供。中醫常講「憂傷脾，怒傷肝」，就是這個道理。

因此，為了你的肝臟健康，要學會控制情緒，即使生氣了最好也不要超過3分鐘，盡量新平清河，熄滅幹活，使肝氣生髮正常。