睡得不夠，喝再多咖啡也然並卵

咖啡

在你昏昏欲睡的時候，泡一杯咖啡提神醒腦，想必是許多人都有過的經歷。

但是

一項新近研究表明，如果每天只睡5小時，那麼3天後，咖啡因對於提神醒腦及工作績效完全沒有幫助。

咖啡醒腦的作用第三天就將失效

研究結果顯示，與安慰劑相比，咖啡因在前兩天能夠顯著提高精神運動警覺性作業(PVT)，而從第三天起便失效了。

研究人員表示他們也對這一結果表示驚訝，在持續3天睡眠不足後，每日200毫克咖啡因攝入量帶來的績效幫助作用便消失了。咖啡因被廣泛地用作睡眠不足後提神醒腦的神器，而這項研究結果卻表明，在連續睡眠不足幾天後，咖啡因日常攝入量所帶來的奇效便不復存在。

不是每個人喝了咖啡都會睡不著覺

雖然白天喝咖啡之後，咖啡因讓你精神加倍，可在晚上卻讓你輾轉反側。美國研究人員發現，平時白天比較精神的「晝型」人，如果在白天喝咖啡，晚上入睡後半夜可能會醒來；但是本來就遲睡遲起的人，這種情況卻少得多。

此外，對於那些早睡早起的人來說，體內咖啡因水平越高，晚上越晚才能入睡。但是對於夜貓子們而言，咖啡因水平對他們的入睡時間沒有任何影響。

人體代謝咖啡因的水平也大相徑庭：有的人可以在幾小時內清除體內的全部咖啡因，但是有的人中午喝了咖啡，到晚上睡覺時體內仍有大量咖啡因殘留。因此對於一個特定的個體，很難說午後不喝咖啡一定可以防止晚上失眠。

所以為了保持清醒還是要有充足的睡眠，單純靠咖啡可能就沒有那麼有效咯。

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