你是否經常感覺越睡越累？到底是為什麼呢？

其實很多人都有這樣的困惑：明明我已經睡了很長時間了，可還是覺得沒有精神，反而更加疲倦更加累，這是為什麼呢?

首先，我們先要知道睡眠過度是對身體有害的，因為這樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，經常這樣的話，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

哪些習慣會讓你越睡越累?

1、枕著手睡

把兩隻手枕在頭下睡覺，不但會影響血液循環、使上肢麻木酸痛，還容易導致腹內壓力升高，時間長了還會產生返流性食道炎。

2、枕頭過高或過低

一般來說枕頭以8到12厘米高度為佳，枕頭太高，影響呼吸道，容易打呼嚕，長時間這樣，會引起頸部不適，從而影響睡眠質量。若太低，極易導致落枕，或由於流入大腦的血液太多，造成第二天頭腦發昏、眼皮浮腫。

3、蒙頭睡覺

許多人都會用被子蒙著頭睡覺在天氣寒冷的時候，其實這樣做不但會容易引起呼吸困難，還會因為長時間吸進潮濕的空氣而使大腦產生危害。經常這樣會因為缺氧而導致睡不好覺，容易做噩夢，甚至導致第二天精神萎靡、頭暈、乏力。

4、透支或儲存睡眠

現在人喜歡熬夜，然後第二天白天拚命補覺，但是熬夜之後不管再多睡十幾個小時醒來後還是覺得疲睏，所以說生物鐘紊亂引起的不良後果是不能避免的。都說睡眠的質量決定著生活的質量，可見睡眠對每一個人是多麼重要。

5、睡前飽餐

中醫有說過：胃不和，則卧不安。睡前吃太飽，胃腸會因為加緊消化而不斷刺激大腦，大腦便會處於興奮狀態，使人不能安然入睡。

怎樣才能擁有一個好睡眠?

1、睡前忌用腦過度

睡覺前應該做一些較輕鬆的事，使頭腦放鬆，這樣才容易入睡。如果做一些大量傷腦筋的事，便會使大腦處於興奮狀態，就算躺在床上也難以入睡，長時間這樣，易導致失眠。

2、睡前忌爭吵

很多人喜歡在睡覺前商量一些事，然而商量過程中出現意見不合而爭吵是在所難免的，這樣是很影響睡眠的。爭吵會使大腦興奮，思維越發活躍，從而引發神經中樞的興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。

3、睡前不要喝酒和咖啡因類飲料

有人認為晚上喝酒喝醉了就容易入睡，其實喝酒後會影響血糖水平，看似入睡其實是屬於淺睡狀態，早上起床一樣會感覺精神狀態不佳。

4、睡前堅決不躺床上玩手機、ipad等電子產品

躺到床上就不想其他的事了，只為一個任務睡覺，什麼刷微博、聊微信是永遠有看不完的消息，刷不完的微博，還是明天起來看吧，收起那顆蠢蠢欲動的心吧。

5、睡前可以洗個熱水浴或者泡個熱水腳

睡前洗熱水澡或者泡熱水腳可以使人體皮膚的溫度上升，促進血液循環，研究證明皮膚的溫度上升有助於睡眠。注意熱水浴不要在上床前才洗，最好在睡前的1-2小時內就洗，離入睡太近會提高大腦興奮度而影響睡眠(相信大家都有這個感覺，剛洗完澡感覺精神的不行，就很容易造成躺到床上再玩會手機)，至於熱水腳則不必。

6、睡前可以來一首自己喜歡的音樂

睡前放一首自己喜歡的音樂，放鬆身體，舒緩神經，有助於入睡。

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