關於跑步這項技術活，我們有話說！

跑步時揮汗如雨的你

是否也曾心存懷疑

究竟是跑得不夠快

還是你和同伴不夠high

十天半個月下來的努力

體重和脂肪一起「穩如泰山」

長此以往

何時才能瘦成一道閃電

別急，讓咕咚為你出謀劃策

解密這件「技術活」

1、同樣是跑步，跑前和跑後的身體準備很重要！

跑步前的身體活動：

跑步前的準備活動，

主要是：活動關節和拉伸韌帶。

最好是先活動關節，然後拉伸韌帶。

動作的順序從上肢到下肢再到上肢，

把軀體各個關節都活動開，

使身體儘快進入最佳狀態。

跑步後的身體活動：

運動後肌肉溫度還高,

此時是增加柔韌性的絕佳時期,

再拉伸還可以讓肌肉排列重新回到起始狀態，

減少肌肉受傷的機會，

還可以幫助排除肌肉中因為運動而產生的代謝物，如乳酸等。

★

這樣一來，不僅能夠預熱肌肉，避免受傷，

同時能夠系統性讓肌肉的脂肪消耗量達到正常水平。

2、飲食的加持必不可少！

跑步後要及時補充營養，

才能在脂肪都消耗完全後，

蛋白質等其他能量全面跟上。

尤其有塑造身形需求的朋友們，

一定要注意足量的蛋白質與能量進行填補。

同時在健身後身體有一定的虛弱時期，

所以要求能量一定要跟上才能防止體能急速下降。

蔬菜水果當然必不可少，

還可以搭配水煮蛋+雞胸肉，

如果覺得口感寡淡，可以說稍加胡椒與粗鹽。

3、補充水分是關鍵！

運動中水分大量流失，

補充水分你喝對了嗎？

國外的健身網紅在運動期間除了吃蔬果色拉

其實他們還有一個神秘的「它」！

咦，這一罐神秘的「它」成分似乎深藏玄機！

綠茶精華

國外的科學家發現

這種精華含有特定比例的EGCG兒茶素

這是一種可加速新陳代謝&減少體內脂肪積聚地化合物

能更有效地燃燒卡路里

瓜拉納籽精華

這種在亞馬遜雨林中發現的小可愛

能提供天然的類咖啡因物質

有助於隨時隨地提供你的不竭動力同時，

加速卡路里消耗

生薑

除了那絕妙的辛辣味道外

生薑亦對生熱作用的過程有所助益

能為消化系統帶來正面影響

維他命C&B

多種豐富的維他命

能夠幫你強化免疫系統

增強新陳代謝

沒錯，它就是來自美國運動健身屆的一匹黑馬！CELSIUS！

美國奧克拉荷馬大學研究發現：

比起只做運動，

飲用CELSIUS能幫助運動持久力的提升，

增強有氧運動效果和脂肪消耗。

原來跑步運動中竟然還藏著這麼多門道！

這一項深刻的技術活你掌握了嗎？

馬上搜索「CELSIUS燃力士」，

為自己的跑步生活加多一口「燃力」助興吧！

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