減掉32斤變小仙女！120斤和90斤的差別竟然這麼大
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關注我們的人
身材都不會太差
最近發現了一個韓國小姐姐
她用了兩年時間
從62kg減到了46kg
完成了從肉嘟嘟到小仙女的轉變
堪稱小基數減重的典型
無圖無真相
上個對比圖給大家感受下
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2015年3月
62kg
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2016年1月
54kg
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2017年6月
46kg
54kg的時候穿的褲子，
現在可以塞進兩個拳頭
從64kg到46kg
小姐姐用她的改變告訴我們
120斤和90斤的差別有多大
也告訴我們
減肥路有時候很長很難走
但是只要堅持
總是會有收穫的！
看看小姐姐是怎麼減的？
怎麼吃？
在飲食方面
小姐姐分享了2條準則：
原則1
一日三餐都要吃
看看小姐姐的食譜：
早餐：
玄米飯
（二分之一或者三分之二碗）
+
雞蛋2個
（煎蛋、蛋卷等）
+
海帶湯
+
少量泡菜
像這樣↓
或者這樣
↓
這樣
↓
或者這樣
↓
（沒有菜的時候會做炒飯）
午餐
全麥三明治+1根香蕉+1杯水
全麥三明治+其他水果+1杯水
（PS.全麥三明治都是小姐姐自己做的）
有時候比較忙沒空做
小姐姐會吃外面賣的三明治或者沙拉
但她不會經常吃
因為感覺加工比較多
晚餐
晚餐以韓食為主
會吃多一些
像是蒸雞肉、豆腐湯、泡菜湯等等
大概是這樣
↓
晚餐只吃半碗米飯是重點
原則2
盡量不吃加工和速食食物
披薩、零食、巧克力、冰淇淋……
切記要少吃
Tips：
小姐姐的三餐搭配，早餐和晚餐是重點，午餐的話相對簡單一些。在攝入熱量保持不變的情況下，這樣吃也是沒問題的。但是從生活習慣上講，午餐和晚餐的分量換一下可能會更適合我們的日常。
小姐姐的晚餐是韓食，聽上去很豐盛，但是從上面的晚餐圖大家也可以感受到：肉少菜多，而且最重要的是分量都不多……這樣的菜品，在熱量上其實也不會多。要參考小姐姐的做法的話，晚餐的分量和搭配要注意。
加工食物和速食食物人工添加劑不少，無論出於減肥還是健康的角度，最好還是少吃一點。
怎麼動？
要成功減重
當然也少不了運動
在運動方面
小姐姐是這樣做的：
一般每周運動5次
狀態好的話會運動6次
運動類型方面以有氧+無氧為主
具體安排：
1
有氧運動:
每天早上空腹進行30~40分鐘的快走
30分鐘
的速度大概是這樣的：
前10分鐘以時速5km的速度快走
中間15分鐘調整為時速6.5km
最後5分鐘調整為時速5km
而
40分鐘
的速度大概是這樣的：
前10分鐘以時速5km的速度快走
中間20分鐘調整為時速6.5km
最後10分鐘調整為時速5km
這樣的變速走很適合減重
想通過走路減肥的可以學習下~
2
無氧運動:
30次俯卧撐
也會進行一些其他的運動
小姐姐還特意強調了
對於減肥，力量訓練也很重要
想要成功減重的話
有氧+力量組合才是王道啊~
3
拉伸
下肢拉伸15分鐘
除了有氧+無氧，
小姐姐還很重視拉伸
拉伸對於保護和放鬆肌肉是很有好處的
所以運動後要記得拉伸哦~
Tips：
減肥，有氧+無氧是王道。
只要方法對，走路也能瘦。
運動後拉伸很重要。
提醒下：早上空腹運動，血糖濃度比較低，容易頭暈乏力、流冷汗。運動前最好先墊墊肚子，喝一杯蜂蜜水或吃一根香蕉都可以。
最後說一句
也許你們會覺得2年時間才減掉16kg
實在是太慢了……
但這
往往才是小基數減肥的現實啊~
減肥很難也很花時間
但只要堅持
總會有回報的
你們不要放棄哦~
送上小姐姐微笑祝福
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